31 mars 2012

Provlöpning

 
Om några veckor går EM i orientering i Dalarna. Två av etapperna går i Falun med Kåre som huvudarrangör, de övriga två etapperna går i Mora/Orsa. I dag var det provlöpning av medeldistanbanorna. De går i öppen och fin skog, men det är bitvis väldigt detaljrikt, 10–15 kontrollpunkter i en del ringar. Jag sprang D21E-banan, men stod mest stilla och kliade mig i huvudet.

Nästan som en bloggkung i Högbobacken

Mina ben gillar ju inte att cykla nu för tiden. Egentligen borde man kanske cykla långt och länge för att bli av med betongbenskänslan, men det bygger ju på att man lyckas kravla sig ur sängen i tid, och det gör ju inte jag. Stal inspiration från bloggkungen Öijer och trampade till Högbobacken i stället. Egentligen stal jag hela konceptet, som går ut på att ta sig upp för den där backen snabbt och snyggt och många gånger.
Här startar man. Med en fot i marken.
Här börjar man se ljuset.
Fortfarande lite grus kvar i kanterna.
Nästan hundra höjdmeter senare ser man mållinjen. Den går jäms med skylten.
Dagens protokoll.
Det blev bara tre gånger, mest för att jag inte orkade en till, men lite för att jag var lat också. Det blev inte riktigt samma tider som Öijer heller, men jag kan nästan lova att jag blev lika trött.

28 mars 2012

Funbeat-testet #39 – Tabataintervaller

Det var så mycket folk att jag inte orkade knäppa kort på mig själv. Men här är iallafall F&S nya SkiErg.
Vad: Ett egenhändigt ihopsnickrat Tabata-pass på Friskis i Falun. Själv.
Passbeskrivning: "Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter. Intevallerna kan användas på såväl renodlade konditionsövningar som t. ex. löpning, rodd och hopprep men också med stor framgång på styrkeövningar som t. ex. benböj, armhävningar och sit-ups." Det läste jag här. Bestämde mig för att helgardera med lika delar konditions- och styrkeövningar, dom här i den här ordningen: SkiErg, armhävningar, cykel, bålövning i TRX, crosstrainer och en magövning. 
Tidigare erfarenhet: Ingen.
Hur det var: Herregud. Det finns hur mycket som helst att läsa om den japanska doktorn Tabata, som ska ha bevisat att hans träningsmetod är den ultimata syreupptagningsträningen. Man ska bli stark också, och smal och snygg. Och så är helvetesintervallerna jobbiga. Jag trodde att jag var förberedd på att det skulle bli jobbigt, men inte SÅ jobbigt som det visade sig vara. Alltså, jag var ju mer eller mindre beredd att lägga av efter två minuter. Vet inte om det var för att jag började för optimistiskt med SkiErg:en, och att det sabbade hela passet sen. Eller om det var något annat. Men allt var jobbigt, och på några övningar var det tydligt att effekten sjönk väldigt mycket mellan första 20-sekundaren och dom som kom efter. 
Borgskala: 18, fruktansvärt. Det rann svett och hela jag skakade av mjölksyra. Kan inte minnas när jag var så trött senast. Kanske när jag nästan dog på Lidingö. Det syns inte hur jobbigt det var på pulskurvan.
Kulskala: 6. Sådär, jag blev ju så (valfri svordom) trött. Men egentligen gillar jag ju det. Kanske blir det bättre nästa gång, nu när jag vet ungefär vad det innebär. Det är ett stort plus att man kan variera övningarna. Och sen kan man ju börja räkna (antal reps som man hinner) också, det skippade jag helt i dag. 
Förmodad träningsvärk: Ja, garanterat. Triceps, mage, rygg för mig, men det beror såklart på vilka övningar man gör.
Igen: Jag tror att det kan bli fler gånger. Sen, när den värsta chocken har lagt sig.



26 mars 2012

Knapp styrfart och nära maxpuls

 
Skippade asfalten i dag och höll mig på I13 och Junfgfruberget. Bitvis riktigt fint, men skidspåren var lite för häftiga för mig som dom är nu. Men snart så! Kul var det i vilket fall.

Fel fel fel

Det här med att göra dygnen ännu kortare borde förbjudas. Hur ska man hinna med att göra nåt vettigt på ynka 23 timmar? Jag gjorde fel. Gick in när det var värsta utevädret. Mina ben var jättedåliga i början, sen blev dom bara sämre. Blev tvärstum och irriterad. För det var fel på musiken, fel på passet, fel på takten och fel på cykeln. Egentligen skulle jag inte ha gjort nåt alls. Ber Laktos-Johan om ursäkt och lovar att försöka rycka upp mig.

24 mars 2012

Seedningslopp Mantorp park

Jag har varit på kontinenten, Mantorp närmare bestämt. Det var nästan sommar i Östergötland, och jag sprang ett motionslopp. Velade in i det sista om jag skulle springa med kamera, bestämde mig för att strunta i det och ångrade mig i samma sekund startskottet gick. För det var rätt häftigt, med 850 startande som sprang runt runt i doserade kurvor på rallybanan. Jag lyckades för första gången på evigheter hålla mig till min game-plan och fick en mycket behaglig resa. Det gick några minuter snabbare än jag hoppades också, så nu kan jag snart dra mig tillbaka.

23 mars 2012

Funbeat-testet #38 – Qigong

Vad: Qigong på Koppjärk i Rättvik. 60 minuter.
Passbeskrivning: Ingen på hemsidan. Men det beskrivs ungefär så här på interne.se: Qigong är en traditionell kinesisk självträningskonst för både kropp och sinne med en historia som är längre än 5000 år. Det är enkelt att träna och resultaten kommer snabbt. Till grund för all Qigong ligger människans erfarenhet av olika ansträngningar för att förbättra sitt liv. Qigongens syfte är att fullända kroppen, sinnet och livsfunktionerna. Qigong är en unik metod som förenar rörelse, andning och koncentration. Den förebygger sjukdomar, kan återställa förlorad hälsa och anses kunna förlänga livet.
Tidigare erfarenhet: Ingen.
Hur det var: Jag, två tappra och en fröken. Andningsövningar och enkla rörelser i slowmo. Eftersom jag var ny mer instruktioner än vanligt. Halvvägs in i passet fick jag hjälp att fatta att jag andades bakvänt. Det är magen som ska stå för jobbet, och det är när man har lärt sig det man förbättrar lungkapaciteten. Alla gör det, menade instruktören, även elitidrottare. Jag är lite skeptisk, men vad vet jag? Sista kvarten massage av triggerpunkter, bland annat för att bli friskare, stärka olika organ, för att få bättre balans och harmoni i kroppen och för att orka mer.  
Borgskala: Egentligen inget alls. Men på något sätt var det jobbigt att andas "rätt". Skulle tro att det blir någon annat om man lär sig att andas utan att tänka på det.
Kulskala: 5. Jag hade trott och hoppats att det skulle vara mer rörlighetsträning (som jag behöver!) Väldigt ovant att göra så långsamma rörelser.
Förmodad träningsvärk: Nej.
Igen: Nej, troligen inte. Men jag tänker inte skratta åt det. Hundra miljoner miljarder kineser kan inte ha fel. Eller?
Kör du qigong? Varför? Snälla, berätta lite mer!

22 mars 2012

Jungfruberget

 
Ingen sol i dag, men galna 16 grader! Kunde lika gärna ha sprungit i shorts och tisha, men det är ju faktiskt både mars och vintertid och någon form av ordning ska det väl ändå vara? I princip bart på Jungfruberget, men skor och strumpor blir fortfarande lite blöta.

21 mars 2012

Årets första och tusen till

 
15 grader varmt. Lite overkill med mössa. Dikena pepprade med gult och benen katastrofvärdelösa, trodde att det tog mer än fyra månader för dem att hamna i det tillståndet.

20 mars 2012

Tvåminutare

Uppvärmning ner för backen, löpskolning, intervaller, nerjoggning upp för backen. En effektivt timme. Helt slut.

19 mars 2012

Lugnet dagen efter

 
Ingen direkt trängsel i dag, varken i eller på sidan av spåret, men väldigt fin skidåkning. Pistat och nydragna spår på förmiddagen.

16 mars 2012

Stadsparken

Visste du att de finns en Stadspark i Falun? Inte jag heller innan i dag. Jag bor tre minuters uppvärmning från parken, och sen tar det en dryg minut i maxfart att korsa på tvären. På trekvart hinner man springa sig ordentligt trött. Tolv grader varmt, kortärmat på benen, torrt och fint. Hur bra som helst.

15 mars 2012

Torsdagskul

Foto: Lars Dafgård
Ni har väl inte missat min kollega Lars Dafgårds galna bild på Marcus Hellner från Slottssprinten? Eller, galen är den väl inte. Men det känns som att jag har lite att jobba på i min stakteknik. Fler härliga bilder signerade Dafgård och bokstäver från Staffas här.
Cirkelfys var det enda jag hann med. Jobbigt, bra, trångt och kul.

"Börjar det bli jobbigt? Bit ihop och fortsätt trampa bara"

Körde spinning för första gången på tre månader. Benen trodde att det var tre år sen. Bra då att gå på Zaras pass, inte en chans i hela världen att man vågar fuska. Mycket bra, tack.

13 mars 2012

Tusingar

Blev inspirerad av Malin Ewerlöf (bra bok för dig som vill komma i gång med löpning, rekommenderas!) och sprang fem tusingar runt Tisken. Gick otroligt lätt åt ett håll, tyvärr bara för att jag hade vinden i ryggen. Andra hållet gick allt annat än lätt. Det var runt 12 grader varmt, så jag var lite crazy och struntade i långkallingar, jacka, vantar och mössa. Skönt!

Tvåsiffrigt

Tio grader varmt och inte så väldans mycket gratisglid på Lugnet i dag. Men kändistätt!

11 mars 2012

Funbeat-testet #37 - Slideboard

 
Vad: SlideboardFysiocenter.
Passbeskrivning: Min målsättning var att försöka köra ett bra 45/15-pass på slideboarden, 16+16 styckna.
Tidigare erfarenhet: Jag vet att jag har provat förut. Det kan ha varit som uppvärmning på nåt gym, eller kanske som en station i forntida styrkegympapass. Men det var många, många år sedan.
Hur det var: Det var egentligen inga problem med tekniken, det påminner ganska mycket om att åka skridskor, eller att skejta på skidor. Började flåsa direkt, men sen hände inte så mycket mer. Fick inte upp pulsen, och det kändes som att det skulle bli ett nytt roddmaskinsfiasko. Men jag körde på, blev trött i ryggen och i benen och tror att det trots allt blev ganska bra träning.
Borgskala: 16. Det var mycket jobbigare än vad pulsen visade. Kom knappt över 150, men det kändes som att jag var uppe i 170.
Kulskala: 5. Jag har svårt för saker där man inte kommer någonstans.
Förmodad träningsvärk: Ja, i ryggen och det mesta neranför ryggen.
Igen: Skulle kunna tänka mig att köra igen, men jag tror att det är bättre att försöka köra som teknik- och styrketräning än som konditionsträning.
Så här ser det ut när jag slideboardar:

10 mars 2012

Vårvarning

 
Vi såg massor av joggare, några cyklister, is som inte är is längre, ungar på jättestudsmattor, framtinade hundlortar och bristande knoppar. Och det var för varmt för mössa. Jag tror att det börjar bli vår.

9 mars 2012

Funbeat-testet #36 – Flowin

Vad: Flowin på Fysiocenter i Falun, 45 minuter med egen fusklapp
Passbeskrivning: Inte lätt att förklara med bokstäver. En hal platta och "pads" att lägga under händer, fötter och knän. Man jobbar med friktion och kroppstyngd, och jag är helt såld direkt. Ger upp att förklara. Jag kollade på den här videon, skrev en fusklapp och gick och provade.

Tidigare erfarenhet: Ingen, hade inte hört talas om den för en vecka sedan.
Hur det var: Snubblade över flowin-plattan av en händelse. Ser kanske ut att vara en ny mirakelmaskin från tv-shop, men den är så mycket bättre. Styrka och smidighet och stretching i ett, skonsam och enkel att anpassa till egna förmågan. Alla kan köra, ALLA! Funktionell träning när den är som bäst. Behöver jag säga att jag tyckte att plattan var bra?
Borgskala: 16 – och det var bara första gången! Några övningar är sjukt jobbiga. Eller det märks väldigt tydligt var jag har mina brister, kanske man ska säga. Med lite bättre styrsel på kroppsdelarna går det nog att plussa på några snäpp till.
Kulskala: 8, riktigt kul, trots att jag hade lite svårt att tyda mina kråkor på fusklappen och trots att jag körde själv i en källare. Med bra musik och peppigt sällskap (och när jag har lärt mig övningarna) skulle flowin kunna bli en 10:a, tror jag.  
Förmodad träningsvärk: Diffust i hela kroppen, lite mer i rygg och axlar.
Igen: Det här tror jag är jättebra träning för alla, oavsett träningstillstånd. Skulle absolut vilja köra mer, nästan så att jag funderar på att investera i en platta. Men det kanske räcker att smörja in parketten med vallaväck?

Undrar du vad det här är? Här kan du läsa bakgrunden. 

Funbeat-testet #35 – Nattorientering

Vad: Nattorientering, träning med tidtagning, gemensam start.
Passbeskrivning: "Dalaoffensivens Natt-Cup. Natträning över klubbgränserna i Dalarna. Arr: Kvarnsvedens GoIF. Samling 17.45 vid Mellsta motionscentral, anmälan via Eventor senast 6 mars 23,59, välj exkludera närtävlingar. Medelkaraktär på banorna".
Tidigare erfarenhet: Jag har ju sprungit nattorientering förut, senast var för ungefär 15 år sen. Har alltid tyckt att det har varit ganska läskigt, men när jag sprang regelbundet en period i Örebro var det ändå okej. Nu var jag lite nervös. Hur länge räcker mitt batteri? Vilka farliga djur finns i centrala Borlänge? Vem kommer att sakna mig och dessutom orka leta efter mig när jag tappar bort mig? Vad händer om jag bryter benet? Osv osv. 
Hur det var: Det var väldigt skönt med gemensam start. Vi var runt 30 pers som stack iväg samtidigt (av dem var minst två världsmästare), fast åt olika håll. Men det är ändå skönt att veta att man inte är helt ensam i den becksvarta skogen. (Om jag ska vara ärlig är det aldrig mer än några hundra meter till en stor väg i det här området). Dessutom sprang jag en bana som var väldigt lätt, men alternativet hade varit en för svår bana som hade tagit halva natten. Och det hade inte varit så kul. Nu var det i stället riktigt kul. 
Borgskala: 15. Efter dagens snöfall såg man inte isen, men man märkte den. Det var rätt svårt att springa stort och avslappnat. Klarade mig med en vurpa nerför en slänt, alla ben höll.  
Kulskala: 9. Det var så himla kul att jag blir sur på mig själv att jag inte har ryckt upp mig tidigare. Men säsongen är ju inte direkt slut än. 
Förmodad träningsvärk: Nej.
Igen: Jag tror det. Och det kommer bli ännu roligare när det blir barmark.
Så här ser kontrollerna ut på natten.
Och så här ser man ut från sidan på natten.


8 mars 2012

Tungt tungt

 
I dag fick jag åka med ett födelsedagsbarn som varit i Turkiet och försvarat de svenska färgerna. Mina ben var som betongklumpar och det gick tungt och långsamt. Funderar allvarligt på att valla skidorna till nästa pass.