31 jan. 2012

Funbeat-testet #27 – Löpning djupsnö

Vad: Snöpulsning runt Bergsstigen i Falun, 12 km.
Passbeskrivning: Helt vanligt distanspass, men på sidan av plogade cykelbanor.
Tidigare erfarenhet: Känns som att jag måste ha snöpulsat tidigare, men jag kan bara komma ihåg att jag har gjort det samband med orientering på 1900-talet. I modern tid har jag hoppat över det.
Hur det var: I ärlighetens namn ska sägas att jag funderade på om det här verkligen skulle räknas som ett riktigt genomfört pass, för det blev inga 12 kilometer djupsnöpulsning direkt. Större delen var löpning i vinterlandskap där snön var tillplattad av folk som har gått, åkt skidor eller åkt pistmaskin. På nåt ställe hade någon gått med snöskor också. Men några kilometer blev det faktiskt snöpulsning,  och eftersom jag är enväldig domare i det här testet anser jag att jag har fattat poängen. Det går långsammare än när det är barmark och är lite halkigt, och man lär ju lyfta lite mer på fötterna. Annars är det ingen större skillnad.
Borgskala: 14. Höll mig på vanlig distanspuls, snitt runt 150.
Kulskala: 5. Det är mycket roligare att springa i skogen än på cykelbanor och grusvägar, men jag vet inte om det är värt risken. Det känns som att man ganska lätt kan trampa snett (tantvarning är redan utfärdad) när man inte ser vad som är under.
Förmodad träningsvärk: Hade ju fortfarande känningar i låren efter #25, det tog mycket mer än jag trodde. Tror att jag bättrade på det lite i dag, fram- och baksida lår + höftböjare.
Igen: Nej. Finns det så mycket snö att det går att pulsa i den satsar jag hellre på skidåkning, eller löpning på bättre underlag.

Läs mer om löpning i snö.
 

30 jan. 2012

Lonely planet vs skidspår.se

Jag reser gärna och ofta och alltid i sällskap med Lonely planet. Förut sa jag att det var min bibel, men jag har slutat med det. Det är fortfarande himla bra att veta om bussresan tar 6 eller 16 timmar, eller om man ska gå till höger eller vänster för att hitta billiga hotell, men det är så lätt att missa massor som inte står med i guideboken. Det är lite samma med skidspår.se; hur bra som helst - så länge någon annan skriver. Ingen skrev om spåren i Norslund/Haraldsbo, så jag struntade i dem. Till i dag. Det var fullt åkbart, men man är tvungen att lyfta på skidorna ibland. Någon har i alla fall lagt ner mycket jobb på att skotta ordentligt, så om du känner för att stakträna kan jag verkligen rekommendera det här lilla charmiga spåret. Några nerblåsta träd får du runda på Myran-delen och naturliga orgeltramp kommer på köpet.

29 jan. 2012

Funbeat-testet #26 – Zumba

Vad: Zumba på Koppjärk i Rättvik. En timme.
Passbeskrivning: Saknas på hemsidan. Men Wikipedia beskriver Zumba (i urval) så här underbart: Zumba är ett träningsprogram baserat på dans och skapat koreograf Alberto "Beto" Perez i  Colombia under 1990-talet. Programmet kombinerar latinamerikansk musik och internationell musik med dans i ett försök att göra utövandet roligt. Zumbalektioner erbjuds i mer än 60 000 fitnesscenter i 105 länder och har sju och en halv miljon deltagare. Zumba är en dansbaserad träningsmetod som fokuserar sig på de latinska dansstegen, som exempel salsa och samba. Eftersom Zumba bygger på dans fungerar det oftast bäst att använda en danssko med plastsula, s.k. danssneaker. Träningsskor med gummisula ger för mycket fäste och kan därför ge upphov till knäskador.
Tidigare erfarenhet: En gång, typ.
Hur det var: Zumba verkar vara det som gäller. Det är zumba tamejtusan överallt. Hade låga förväntningar (det är ju dans!) men ändå med någon form av förhoppning (alla andra verkar ju!). Men det blev ett tja. Kul, visst. Massa musik, hög volym, glatt gäng, bra stämning, superduktig fröken, enkla steg. Ändå är det ju en sanning med modifikation att kalla det för träning. I alla fall för min del. Jag försöker faktiskt att ta i (joooobba med armarna i luften!) och ta ut (fyyyra steg åt höger!) men det enda som händer är att jag blir svettig. Skulle förmodligen kunna zumba mig igenom tre pass om dan utan att få en promille bättre kondition. Å andra sidan kanske det inte behöver vara det enda målet? Vore tufft att kunna skriva att man kan skaka rumpa på cv:t.
Borgskala: 11. Snitt 120, knappt över 140.
Kulskala: 6. Väldigt okej för att vara dans. Gillar att det är en massa olika hela tiden, man hinner inte börja tröttna innan det blir något annat. Mycket energi i musiken, det är bra.
Förmodad träningsvärk: Nej.
Igen: Alltså, nä. Det var rätt kul, men jag tycker inte att det ger mig något. Förmodligen inte.


28 jan. 2012

Siljan Snowshoe Race 2012

 
  
Mitt jackass-test gör ju att jag hamnar i nya situationer rätt ofta, helt enligt plan. I dag hamnade jag i Rättvik, där det var europacuptävling i snöskor.  Tydligen är snöskolöpning stort i södra Europa, och Sverige har ett sprillans nytt landslag. Jag höll till i motionsklassen och behövde inte springa upp för hela slalombacken. Det var lika delar kul och jobbigt, men framför allt ett mycket trevligt arrangemang. Lån av snöskor ingick i anmälningsavgiften, och jag kan lätt rekommendera vem som helst en start nästa år, lämplig klass och bana finns för alla. Massor av kort här, farsan tog hälften och jag resten. Och här kan du se film från tävlingen.

Funbeat-testet #25 – Snöskor


Vad: Siljan snowshoe race, motionslopp på snöskor, Rättvik. 6 km.
Passbeskrivning: Sveriges första officiella tävling på snöskor för ungdom, motionärer och elit. Start och mål på Enåns is alldeles nära riksväg 70. 
Tidigare erfarenhet: Har provat i fjällen en gång, då gick skorna sönder. Har aldrig provat att springa.
Hur det var: Trodde att man skulle behöva ha en halvmeter mellan fötterna, men så var det inte alls. (Eftersom man ganska sällan har två fötter i marken samtidigt när man springer. Tänkte inte på det). Däremot var man tvungen att lyfta på fötterna mycket mer än vanligt. Halva banan gick uppför, tänkte efter ett tag inte så mycket på att jag hade snöskor på. På några ställen ganska brant nerför på smala skoterspår, då märktes det att det inte var som vanligt. Men man har bra grepp och dom verkar bära bra. Däremot var det ganska "stötigt". Kunde ha gjort sjysst milkshake i vätskebältet.
Borgskala: 16. Kontrollerat jobbigt
Kulskala: 7–8, riktigt kul arrangemang. Men som träningsform...tja. Förmodligen ännu roligare att gå på fjället, eller på nåt annat ställe där det inte är uppkörda spår.
Förmodad träningsvärk: Höftböjare och vader.
Igen: Nja, kanske inte att springa för tränings skull, men absolut för att gå och kunna ta sig till ställen som inte funkar utan snöskor eller skidor.
TipsHär kan du se ett gäng bilder från tävlingen.

27 jan. 2012

Helgtipset!

Ett tag trodde jag att jag aldrig igen skulle kunna vara längre än fem meter från en toa, men tack och lov ordnade det till sig. Riktigt fint på Ängarna i Sundborn nu, rekommenderas om du skulle ha för mycket tid att slå ihjäl i helgen. Just nu går det inte att skejta, men det fattas nog inte mycket. Skidspår säger 12 km, jag skulle ha gissat längre.
Hade hoppats vara i Italien nu, men Rättvik blir nog inte så tokigt det heller.

Funbeat-testet #24 – Olympiska lyft

Vad: Introduktion och instruktion av Olympiska lyft. Andra Lina tog hand om mig i lilla styrkehallen på Lugnet.
Passbeskrivning: "Hej! Vill du lägga till olympiska lyft i din utmaning? I så fall kan vi ses i gymet i källaren så ska jag göra mitt bästa för att instruera".
Tidigare erfarenhet: Ingen.
Hur det var: Lina har kört några år och är superduktig och hur stark som helst. Det såg väldigt enkelt ut ända tills jag provade. Mac-övningar som uppvärmning, och redan här fick jag problem. Min rörlighet är fruktansvärt dålig. Lyften (uppdelade övningar) blev också svåra, eftersom jag var för klen för att lyfta stången. Men det fanns en städmopp som funkade bra. Det är hyfsat frustrerande att inte klara av enkla övningar, (dom ser i alla fall ser väldigt enkla ut för den som kan) inte ens med en mopp som vägde ett halvkilo. Fick en hyfsad uppfattning om vad det handlar om, men det behövs massor av träning innan jag klarar av att göra övningarna ordentligt. Och för att köra en ordentlig frivändning, då snackar vi mycket träning. 
Borgskala: När man kan – hur jobbigt som helst skulle jag tro. Det blev inte så jobbigt för mig i dag, ändå kommer jag garanterat att få träningsvärk.
Kulskala: 7. Tror att det är riktigt bra träning.
Förmodad träningsvärk: Ja. Armar, axlar, ben, rygg.
Igen: Det skulle vara tufft att kunna göra några riktiga lyft med stång och inte bara städmopp. Kunde ju förresten inte ens det. Jag skulle vilja kunna, men vet inte om jag har tålamodet.

25 jan. 2012

Nähä

Ledig vecka, det här var planen:
I stället är jag inne på tredje dagen med centrifugmage, varvar soffa med säng och toa. Har lätt att hålla mig för skratt.

23 jan. 2012

Magsjuka

Allt annat än kaxig efter en natt på toa. Har samlat kraft några timmar för att gå och hämta cykeln, som står fyra minuters bort. Snart, tror jag. Dagens bästa kom med posten. "ÖVRIGA ROLIGA SEGRAR UNDER KARRIÄREN?"

22 jan. 2012

Funbeat-testet #23 – Pink gloves boxing

Vad: Pink Gloves Boxing (PGB), Sverigepremiär på Må bättre i Falun, 60 min.
Passbeskrivning: PGB är en träningsform för kvinnor som vill nå en hälsosammare livsstil! Genom att använda grundövningarna från boxning, är PGB en träning utan kroppskontakt, för kvinnor som vill uppnå sina mål. Klassen börjar alltid med en specifik uppvärmning ... korrekt teknik lärs ut ... Träningen består av fem olika stationer som ändras varje träningstillfälle.
Tidigare erfarenhet: Har gått på Friskis box, vissa likheter.
Hur det var: Uppvärmning, kort genomgång, fem stationer à tre minuter, två varv. (Sandsäckar, mitsar, skuggboxning, styrka, snabbhet). Högt tempo.  3–4 tjejer i en grupp, aldrig mot varandra. Instruktör som mitshållare på en station. Bland de tuffaste gruppträningspassen jag har gått på, andra varvet riktigt jobbigt.
Borgskala: 15–16.
Kulskala: 7. Bra träning. Men lite fånigt att det bara ska vara för tjejer, och att man i "startpaketet" får en rosa nyckelring, en rosa vattenflaska, en rosa tygpåse osv. Bra däremot att att man ska sätta upp en personlig målsättning med träningen, (och när man har uppnått den får man (köpa?) rosa handskar.) Läs mer här.
Förmodad träningsvärk: Axlar, mellan skulderblad och i ljumskarna av burpeesarna.
Igen: Kul träningsform, skulle absolut kunna köra igen. Men inte till det relativt hiskeliga priset.

PGB finns inte på Funbeat. Än i alla fall. Jag har bestämt att det får räknas i mitt test ändå. Gissar att det kommer finnas som en träningsform ganska snart.
Så här skrev tidningen.

21 jan. 2012

Rättviks bandyhall

 
Äntligen fick jag se Rättviks bandyhall från insidan. Otroligt mäktigt bygge! Das var med och ordnade skridskons dag, och jag passade på att bli klockad för första gången i modern tid. 41,6 är väl ingen tid att skämmas för på 500, men jag åkte 300. Fortfarande noll procent kurvteknik. Rakt fram är roligare.

19 jan. 2012

Painkiller

 
Hade egentligen alldeles för många punkter på borde/måste-listan, men det vore väl i princip tjänstefel att inte passa på att ta en sväng ute en sån här dag. 4x4, kort, snabbt och bra. (Passet alltså, jag är bara kort). Och nej, jag behöver aldrig ta värktabletter, men var ju tvungen att ha en rubrik. Fånig låt, bra att träna till. För att inte tala om den här, älskar energin i låten. Men det skulle jag aldrig erkänna.

18 jan. 2012

Funbeat-testet #22 – Roddmaskin

Vad: Intervaller i roddmaskin, Actic.
Passbeskrivning: Har letat på nätet efter träningsprogram, men hittade bara såna som verkade för jobbiga. Typ 5x2 000 meter eller 2x10 000. Min tanke var att köra två set 15/15, eftersom jag inte trodde att jag skulle orka längre intervaller utan att bli tvärstum.
Tidigare erfarenhet: Brukar ju värma upp, men har aldrig kört ett helt pass.
Hur det var: Började köra 15/15, men fick knappt upp pulsen över 140. Bröt och körde 30/15 i stället. Det enda som hände var att jag var väldigt nära att få kramp i rumpan. Pulsen låg på strax över 150, knappt distanspuls alltså. Försökte verkligen, och fattar inte varför det blev så här. Körde tills jag hade 18 effektiva minuter, och sen gav jag upp.
Borgskala: 13. Ingen hög puls, men öm rumpa.
Kulskala: 4. Är mycket besviken på hur jag genomförde passet.
Förmodad träningsvärk: Gluteus och underarmar.
Igen: Det skulle ju vara kul att kunna köra ett bra pass. Men hur gör man det? Hjälp, tack!

Räknar nio, den här var den enda som höll.

Skridskoskola

 Och sällan tidigare har jag väl tvivlat så mycket på mina pedagogiska skills.


17 jan. 2012

Varmt och segt

Tre grader. Snön försvinner och skyddsparaffinet går segt. Intervaller, långa backar, stumma ben. Härlig känsla. Vargspår i går, skummare spår i dag.

Pulshöjare

 
Skumt väder nuförtiden. 2 grader varmt och ungefär 200 procent luftfuktighet i dag. Höll mig längs grusvägarna på I13, var ner till Björnmyra och vände och fick fina backar på väg hem. Såg varken bil eller människa, men var ganska säker på att jag såg vargspår ett tag. Det var garanterat hundspår, men det funkade bra som pulshöjare för stunden. (Såg även blodiga djurdelar på vägen. Som visade sig vara en McDonalds-påse.) Hur många vegetarianer har blivit uppätna av varg i Falun senaste åren? Kan ju inte vara mer än 10-15 styckna i alla fall, så risken är nog rätt liten.

16 jan. 2012

Duro

Körde fem korta skierg-intervaller, och sen var jag så seg att jag i princip inte orkade nåt mer vettigt alls. Blev förnedrad av chins-apparaten och kände mig klenast i hela världen. Borde ha stannat hemma.

15 jan. 2012

Funbeat-testet #21 – Hip hop

Vad: Hip hop 25+, en timme när DANSA! i Falun hade öppet hus. (25+ stod tack och lov för åldern,  inte svårighetsgraden som jag var rädd för)
Passbeskrivning: Hiphop är en kultur som växte fram i New York City under tidigt 70-tal och består av fyra delar: DJ:ing, Graffitti, Breakdance och Rap. Hiphopkulturen har, efter många år av utveckling och influenser, bidragit till uppkomsten av många olika dansstilar, så som bland annat New School Hiphop.
Tidigare erfarenhet: Ingen.
Hur det var: Nu är vi inne på områden som är väldigt outforskade av mig. Men det är ju det som är lite häftigt. "Tänk på att ha dålig hållning! Ni ska säcka ihop!" Victoria hade en väldigt härlig inställning. Och musikanläggningen, vilket ljud! Fick öva på isolationer, att gå på led och klappa på rätt sätt (2, 4, 6, 8, inte dansbands-1, 3, 5, 7) och typ två takter av en dans. Timmen gick snabbt.
Borgskala: 10, beroende på bristande kunskap. Säkert mycket mer om man kan.
Kulskala: 6.
Förmodad träningsvärk: Nej
Igen: Är inte helt avskräckt, men tveksam om det blir så många gånger till.
Här kan du läsa mer om när DANSA! fyllde tio år.

13 jan. 2012

10 grader. Eller procent, kanske.

Massor av väder på tvären i Falun i dag, så jag höll mig inne. Sprang treminuters med rejäl lutning på bandet, blev rätt trött och stum och nöjd på 37 minuter inklusive allt, och när jag var klar frågade Adam: Vad ska du göra nu, då? Ungefär som att det där väl var en lagom uppvärmning. Jag åkte hem och kollade på skidskytte.

Massa massa skridskor

Björn Larsson har tagit bilden, och den är stulen från activeskaters.se
* Prova hastighetsskridskor.
* Träna teknik med Sebastian Falk.
* Åka tur på långfärdsskridskor.
* Åka skridskor i marschallsken.
Allt det kan du göra vid Roxnäs på lördag.
Hela programmet och all info här.

12 jan. 2012

Funbeat-testet #20 – Klättring inomhus

Vad: Klättring på vägg, KFUM-hallen, Borlänge.
Passbeskrivning: Torsdagar kl.18–20 Prova På-klättring. Klätterinstruktörer finns i hallen. Klätterytan är 9 meter hög. Ett tillfälle kostar 50 kronor och inkluderar skor och säkerhetsutrustning.
Tidigare erfarenhet: Har provat att klättra i vattentornet i Mora en gång på stenåldern.
Hur det var: Jag är ju kort, tung och osmidig, ändå var det hur kul som helst. Provade fyra snälla "leder", och det är väl när storleken på greppen blir mindre som det märks att man är amatör. Och det är framför allt i händer och underarmar det märks. Kom i alla fall upp och det var riktigt kul.
Borgskala: 12. Pulsen stack från runt 60 till 150 på en minut, men det är egentligen bara jobbigt i underarmarna.
Kulskala: 9. Lite tråkigt att inte kunna säkra själv och alltså vara beroende av någon annan. Mycket folk i hallen i dag, lång väntan mellan klättringarna. 
Förmodad träningsvärk: Ja. Fingrar, händer och underarmar.
Igen: Hoppas det!
Inomhusklättringens 10 bud: 1) Du skall inga andra intressen hava jämte träning.
2) En dag utan träning är en dag utan mening.
3) När du vilar tränar dina konkurrenter.
4) Den som tycker att träning är roligt tränar för lite.
5) Träning är ett tillfälle att träna.
6) Så länge du är seg kan du inte bli övertränad.
7) Det som inte dödar härdar.
8) Smärta är svaghet som lämnar kroppen.
9) Många äro kallade, få utvalda.
10) Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett att bli bra: TRÄNING!




Scream like a girl

 
Kom tydligen blöt nysnö i natt, och den hade frusit på lite mitt på dan. Jäklar vad det gick lätt på Lugnet – trots att milspåret och 15 inte var pistade. Elljusspåret var pistat och jag och Klingen fnissade lite när vi insåg att den där lilla tjejen som vi hörde skrika i backarna i själva verket var en stor och stark (men lite farträdd?) kille.

11 jan. 2012

Stångtjärn – fyra stavar av fem möjliga

 
 
Allt utom Källslättenspåret är uppkört.
Jag har en fot som inte vill åka klassiskt alls. Jag gillar ju att skejta, så det är väl egentligen inget stort problem, men man får ju inte så många spår att välja mellan. Cyklade till Slätta på vinst och förlust, eftersom det var en evighet sedan nån skrev på Skidspår. Inga spår dragna efter senaste snöfallet, men ändå hur fint som helst. Visst, det är inte räls som på Lugnet eller vykortsvackert som i Sörskog, men jag åkte anslutningsspåret till Stångtjärn, 13-kilometarn och avstickaren till Järnhatt utan ett enda genomslag. Klart sämst runt tjärnen. Och just det, stakade på skejtgrejer hela vägen, det köper foten. Kändes bra, även om jag blev trött i backarna på vägen tillbaka.
Uppdatering: Läs det här om du har tänkt åka i Stångtjärn. Tur att jag inte visste. 

10 jan. 2012

Lugnet by night

Det är lite av en annan värld på Lugnet när solen har gått ner. Vrålande kanoner och speedade pistmaskinister. Dessutom en hel tomtearmé (Falu IK)-knattar med en jäkla fart på benen. I morgon går det att åka på stadion. Live.