31 dec. 2012

2012 i backspegeln

Det var väl lite fram och tillbaka med vintern i januari. Men den här dan var det i alla fall kallt.
Jag sprang en snöskotävling i Rättvik i februari.
En av ganska många knasiga grejer jag kan tacka funbeatprojektet för.
I slutet av februari gick Vikingarännet, och redan här kunde man väl misstänka att våren var på gång.
23 februari. Prinsmöte i skidspåret.
Sen blev der mars och jag åkte till kontinenten. Det kändes som vår på Mantorp.
Men så gick det några veckor. 17 april i Stångtjärn var det allt annat än kul.   
Det blev vår i maj. Jag blev sjuk.
9 juni, Stångtjärn. Årets grönaste runda. 
Den 28 juni höll jag på att ta livet av mig. Älghufs i Rättviks slalombacke.
29 juni kan ha varit sommarens finaste dag.
I juli blev jag ifrånrullad.
Jag ställde mig på en bräda frivilligt...
Och den hade funkat här också. Stångtjärn förvandlades till vildmarksbad den 20 juli.
Jag fick nog av allt vatten, åkte till Santorini och tyckte synd om mig själv.
Kom hem. Den 21 augusti höll hela Falun på att dränkas. Grannen trotsade regnet.
I slutet av augusti var jag nog i mitt livs löpform, om man bara räknar 2000-tal.
Men sen åkte jag till Kina och tränade inget på över två månader.
Jag blev kär.
Fick äntligen se U-Bein.
Och december försvann helt. På luciadagen var det 25 grader kallt och regnbåge över Tisken.
Tack alla tappra läsare för visat tålamod. Jag vill inte lova något jag inte kan hålla, men lovar att i alla fall försöka skärpa mig. Jag tror att 2013 kommer bli ett kanonår, kanske det bästa någonsin. Gott nytt, alla. Kör hårt och träna smart!

29 dec. 2012

Funbeat-testet #74 – Kettlebell

Catharina, F&S Faluns egna stålkvinna, är bland annat kettlebellexpert. 
Vad: Teknikträning kettlebell, Friskis Falun. En timme.
Passbeskrivning: "Finslipa din teknik i de klassiska kettlebell-övningarna. Passar alla: både dig som är nybörjare och dig som tränat kettlebell tidigare och vill ytterligare förbättra din teknik. Körs i liten grupp på 5 pers".
Tidigare erfarenhet: Det var rätt många övningar med kettlebell under TMI:n, och på cirkelfysen brukar ju kulorna vara med också. Men jag har aldrig lärt mig på riktigt. 
Hur det var: Bra och nyttigt. Superduktiga Catharina bröt ner grundswingen i delar, så att jag och dom två andra tjejerna som var med vet hur vi ska tänka och göra med fötter, rumpa, höft, bål, rygg, nacke, armar och handleder. På en knapp timme gick vi igenom fyra grundövningar, som jag tror att jag kan hyfsat bra nu. Tror att jag skulle kunna läsa mig vidare om jag vill lära fler övningar. Gillar ju det där med funktionell träning och tror att det är vettigt. Om du tränar på Friskis och är nyfiken på kettlebells, be om att få en sån här genomgång, för den var riktigt bra.
Kulskala: 7. Teknik är inte jättekul, men det gick att greppa och kändes som att jag fattade.
Borgskala: 13–14. I dag var det inte jättejobbigt, men visst känns det när man gör samma övningar ett par minuter i sträck. Med tyngre kula och högre intensitet går det så klart att göra hur jobbigt som helst. 
Förmodad träningsvärk: Det är dagen efter när jag skriver det här, och jag har inte kunnat sträcka ut armarna på hela dagen. Det känns i ryggen och nacke också.
Igen: Jag hoppas komma ihåg några övningar tills nästa gång jag går till gymmet.
 

28 dec. 2012

Skierg i Norslund

 
Min fot är fortfarande inte med i matchen, men att staka får den faktiskt finna sig i.
Norslund/Haraldsbo/Hälsingberg har inte världsmästarkvalité på spåren, men det kompenseras med charm. Eller, det var rätt charmigt innan dom högg ner skogen. (Jag åker alltså där för att jag varken orka staka på Lugnet eller cykla till Stångtjärn). 
 

LL-träning

 
 
Fick en start i Lidingöloppet i julklapp av bästa och grymmaste grannarna. I går inledde jag oavsiktligt träningen genom att springa vilse och mycket längre än planerat. Alltid något. 

18 dec. 2012

Paviljongsvarvet

Om du tänker åka Paviljongsvarvet på lördag ställs du mot en formtoppad Nils Peter Kling. Var beredd på hårdkörning!

17 dec. 2012

In i dimman

 
Svartvita 15-spåret på Lugnet är pistat och grymt fint nu. Ut och åk!

15 dec. 2012

Funbeat-testet #73 – Nordic military training


Vad: Nordic military training med företaget som heter samma sak. Östermalms IP, Stockholm. Grupp med runt 30 pers. 75 minuter.
PassbeskrivningUnder ledning av välutbildade instruktörer ger Nordic Military Training dig en allsidig träning som bygger på det som praktiseras av soldater och officerare världen över. Du kommer att träna muskelstyrka, kondition och uthållighet. Men även det mentala kommer att sättas på prov. Du kommer att uppleva en radikal förbättring inom samtliga av dessa områden... Läs hela beskrivningen här
Tidigare erfarenhet: Noll. Men det påminner om crossfit, fast utomhus.
Hur det var: Jag var tvungen att gå upp innan 5 för att hinna till uppställningen 06.05. Bara det borde ge mig bragdguldet. Raka led, snöpulsning och jogg baklänges till Lill-Jansskogen. Där väntade styrketräning. 50 reps av 20 övningar som burpees, situps, utfallsteg, armhävningar, upphopp osv. Riktigt jobbigt. (Hela listan ser du nedan) Dom här 1000 reps:en tog ungefär 45 minuter för mig och jag var inte jättekaxig när det var dags för löpning, krypning, ålning och gruppövningar i djupsnö. Det var det nog ingen som var. Positivt var att Bruno (ledare) tjatade om att tänka kvalité hellre än kvantitet. Var ganska djupfryst om händerna när vi var klara. Men som helhet riktigt kul. 
Borgskala: 16, ordentligt jobbigt. Men hur jobbigt bestämmer man själv.
Kulskala: 8–9.
Förmodad träningsvärk: Ja, överallt, men mest i höftböjare och rygg.
Igen: Skulle absolut kunna köra det här fler gånger. Men det blir lite häftigt att pendla från Falun.
Råkade stänga av klockan några minuter i början av passet. 

Dagens meny. Och när man var klar var det bara att börja om.
 
 


12 dec. 2012

Funbeat-testet #72 – Spin intervall korta


Vad: Spin intervall korta, Friskis Falun. Fullsatt sal, 48 min.
Passbeskrivning: Träningsformen är ny och beskrivning saknas på hemsidan, men så här skriver Friskis i Malmö (och konceptet är ju samma överallt): Intervallerna varierar från 2 minuter ner till 30 sekunder. Högintensiv och mycket effektiv konditionsträning. Efter ett Spin intervall korta kräver kroppen ordentlig återhämtning.
Tidigare erfarenhet: Spinning kör jag ganska ofta, men det var första gången jag gick på ett intervallpass.
Hur det var: Jag hade anmält mig till något som kallas pyramidintervaller, men en schemamiss gjorde att stenhårda Anna-Kari fick ta över och köra sitt pass, och det spelade ju ingen som helst roll. Jämfört med ett vanligt pass kändes uppvärmningen längre. Konditionsblocket bestod av 4x2 min, 5x1 min och 5x40 sek, med en minut vila i början och lite kortare på slutet (och när det är vila är det verkligen vila, mycket tydligare skillnad jämfört med "vanliga" pass). Hög volym och bra tempo, precis som jag vill att det ska vara. Sammanlagt 17 högintensiva minuter – jättebra och skitjobbigt. Jag har svårt att få upp pulsen utan att bli tvärstum på spincykel, så på pulskurvan ser det ut som att jag fegade, men jag lovar att jag inte gjorde det. Jag skulle aldrig kunna köra ett lika bra pass utan att någon skriker åt mig.
Borgskala: 17, jättejobbigt.
Kulskala: 6. Speciellt kul var det inte, men det känns bra efteråt.
Förmodad träningsvärk: Nej.
Igen: Absolut.
Innan – ler som den fåne jag är. 
Efter – inte så kaxig. Mår som en disktrasa.