30 aug. 2012

En snygg, en lång och en galen

Tre korta filmer på menyn i dag.
Paralympics är i gång. Har ni sett den snygga reklamen?

UTMB
startar i morgon kväll, med IFK Moras suveräna ultralöpare Jonas Buud på startlinjen. Loppet rundar Mont Blanc, är 168 km långt och har en stigning på galna 9 600 höjdmeter. Beräknad segrartid är runt 20 timmar, maxtiden är 46. Efter att jag har sett filmen skulle jag gärna prova.
Att gå leden. Det skulle nog ta ungefär en vecka.


Och den här springcykeln vore väl nåt att köra på Lugnets röda MTB-spår?
Om man är eller vill bli galen på riktigt, alltså.

29 aug. 2012

Stumt

 
Intervaller på bana är så mycket jobbigare än i skogen, och jag fattar inte varför. 4x1000 var fullt tillräckligt för att bli helt slut. Dagens glada: Metro. Dagens tragiska: Veteranen.

28 aug. 2012

Sågmyra-Solarvet-Oxberg

 
 
 
 
 
Riktigt fin sväng i dag. Uppvärmning på platt banvall till Sågmyra, pulshöjare upp till Solarvet, berg och dal-bana över Oxberg och nerförsbacke hem. Knappa sex mil och strax över 500 höjdmeter. Funkar bra med cross och MTB. Rekommenderas!

27 aug. 2012

Bilder med Drag

Visst kommer ni ihåg att jag var på äventyr i Öje och Brunnsberg i somras? Jag har fått ett gäng superfina bilder från min duktiga kollega Lena Ihlar. Hon har tagit alla dom här:
 
 
 
 
 
 
Tack, Lena!

26 aug. 2012

Typ frälst och i behov av ny kamera

Hade ställt klockan för att åka till Bjurs, men jag tappade sugen av regnet och sov några timmar till i stället. Tredje raka söndan på Friskis, antar att det betyder att jag är frälst.

25 aug. 2012

Funbeat-testet #64 – Sundborn Triathlon

Vad: Superkort triathlon i Sundborn, deltävling i Dalacupen.
Passbeskrivning: Varmt välkommen till Sundborn triathlon 2012. För oss är det viktigt att alla kan vara med utifrån sina förutsättningar. Därför säger vi bara kom som du är! Utövandet sker i tre moment: Sim 300m, Cykel 7km och Löp 2,4km. För att delta behöver du något att simma i, cykel, hjälm samt något att springa i.
Tidigare erfarenhet: Blev av med triatlonoskulden i Sundborn på samma tävling förra året. Det var första och hittills enda gången.
Hur det var: Träffade Stefan och Stefan innan start. Båda sa: "Va, har du ingen våtdräkt?" Nej, jag hade ingen våtdräkt och jag är en riktig badkruka. Inte kan jag simma heller. 18.5 grader var den officiella temperaturen, men adrenalinet hjälper nog till att hålla kylan borta, så de var inte så farligt. Täten försvann förståss direkt, jag låg i mitten och drack vatten tills jag mådde illa. Cyklingen var inga problem, det var lite olika tolkningar av draftingregeln, men det är rätt svårt att hålla 10 meter. Blev omkörd av två tjejer in mot växlingen, men trots att benen var väldigt stumma till en början på löpningen tror jag att jag var första tjej i mål. Förbättrade min tid med 1.40 och är nöjd med det. Visserligen mer vatten i år, å andra sidan körde jag på mtb nu, så det kanske går på ett ut?
Kulskala: 7. Det skulle nog vara roligare om man kunde simma. Och om man inte var så långsam att knyta skorna.
Borgskala: 16–17. Efter att ha läst det här testet av min Garmin chansade jag och körde med klockan på armen. Det var för att få med pulsen på simningen, och jag blev faktiskt rätt förvånad när jag såg hur hög pulsen var. Den första toppen (se nedan) antar jag är chocken av det kalla vattnet. Men jag trodde faktiskt att jag hade betydligt lägre puls när jag simmar. Medel på simningen var 164, cykel 165 och löpning 172. Skumt.
Förmodad träningsvärk: Ingen.
Igen: Det är ju rätt kul när simningen är avklarad. Skulle kunna tänka mig att testa ett lopp över Olympisk distans (1500, 40, 10) men bara om jag lär mig att simma först. Skulle kunna tänka mig att göra om det här också, faktiskt. Tack Dalregementet, med general Dicander i spets, för ett mycket trevligt arrangemang!
Kanske blev pulsklockan lite skum ändå av vattnet.
Kurvan slutar vid 24 minuter, men jag höll på ganska precis en halvtimme.
Mina tider, inklusive depåstopp.
Upploppet på simningen. (Egentligen nästan hela banan, men det behöver man ju inte prata så högt om)
Gissar runt 100 startande. Här växlingsområdet.

Klingen sprang i ett stafettlag.
 

Foto: Stefan Määttä

24 aug. 2012

Funbeat-testet #63 – Taekwondo


Vad: Taekwondo med Dala taekwondo, Maserhallen, Borlänge. 70 minuter.
Passbeskrivning: Taekwondo passar alla åldrar och dessutom är en allsidig och rolig träning. Kom och provträna GRATIS med oss i 2 veckor! Provträningen kan ske på tisdagar och fredagar under terminen, och ingen föranmälan krävs.
Tidigare erfarenhet: Ingen.
Hur det var: När jag kom in i salen var det fullt med vita knattar som stod på led och var knäpptysta. Min grupp (nybörjarna) bestod i undertecknad, en högstadiekille och Reza, som startade föreningen på 90-talet. Kort uppvärmning, lite rörlighet, och genomgång av grundpositioner, sparkar och slag. Vi sparkade mot en vägg och mot varandra med mitsar, metodik och pedagogik var riktigt bra. Kommer inte ihåg så mycket av koreanskan, men tae (fot), kwon (näve) och do (tanke) fastnade. Tycker ändå att jag fick en hyfsad uppfattning om vad taekwondo är, och framför allt fick jag ett suveränt bra intryck av föreningen. (Jag har ju varit runt på många olika ställen nu, och de allra flesta jag har träffat har varit kanonbra, men här var faktiskt bemötandet något extra). Det verkar vara ordning och reda, tjejer och killar, unga och äldre tränar tillsammans och verkar ha skitkul. 
Kulskala: 8, en positiv överraskning.
Borgskala: Ingen alls för mig i dag, men vi körde samtidigt som en grupp som har hållit på ett tag, och där var det ingen lek.
Förmodad träningsvärk: Kanske lite i höftböjarna, men på riktigt är det så klart något helt annat.
Igen: Ja, faktiskt. Trodde inte innan att det skulle vara så kul som det var. Gillar disciplinen och att man får rörlighet, styrka och kondition i ett och samma paket.
Specialsydda mitsar.

23 aug. 2012

Blå spåret Stångtjärn + karta

 
Eva tipsade om Blå spåret i Stångtjärn. Har sett blå prickar på träden, men har aldrig fattat var det har börjat. Vilket spår! Så himla fint! Visst, det är lite sten och rötter, men det är mycket snällare än tex FIK 15. Snällt kuperat, 9.2 km, bra skyltat hela vägen. Spåret börjar vid klubbstugan vid Stångtjärn (och viker upp i skogen vid hundbadet), men det går lika bra att cykla till Slätta och parkera där elljusspåret börjar. Efter 200 meter korsar Blå spåret. Ut och spring!
Här börjar Blå spåret (9.2), Sopmilen (10) och Egons femma.
Vi körde lite styrka längs vägen.
Det inte regnade inte, så det var väl mest för att garanterat bli lerig och genomblöt.

Skogsfiasko. Igen

Massor av störande moment i skogen. Alla sitter kvar.
Som om det inte var svårt nog ritade jag så taffligt att jag inte fattade vad som var kontrollpunkt. Stenen, typ.
Men det var väl inte bara succé och guldmedaljer i går. Det har ju varit jag+karta+ kompass=fiasko ett bra tag nu. Tänkte ändra på det och sprang en träningsorientering i Källviken. Det gick skitdåligt. Får ingenting att stämma nu för tiden. Hade funderingar på att anmäla mig till Bjursåsluffen på söndag, men efter det här kände jag mest för att grina. Annars är Bjurs ett perfekt tillfälle att springa öppen bana om du är sugen på att prova orientering.
Jag och Eva toppade förresten dt i går kväll. Stort.


22 aug. 2012

Funbeat-testet #62 – EFIT

Gissa om min kamera blev vattenskadad i går?
Vad: E-fit på Gymmix, Söderbaumska skolan, Falun. 30 minuter med Stefan som moraliskt stöd.
Passbeskrivning: EFIT är ett 30-minuters högintensivt pass med intervallträningsfokus. Intensiteten kommer från sammansatta funktionella rörelser som utförs mot tid. Rörelserna varvas så att olika muskelgrupper belastas och ger olika pulsnivå. Passen är olika varje gång men specifika pass kommer att återkomma med jämna intervall för att man ska kunna mäta sin träningsutveckling. Övningarna kommer att vara anpassningsbara så att både den vältränade och nybörjaren får en ”lagom utmaning”. Övningarna utförs individuellt men gruppen ger inspirationen att ta i det lilla extra! EFIT står för Effektiv Funktionell Intensiv Träning för alla och är framtaget i samarbete mellan Gymnastikförbundet och Korpen.
Tidigare erfarenhet: Ingen. 
Hur det var: Jag skulle vilja säga att EFIT är gympavärldens svar på gymvärldens crossfit. Genomgång av övningarna, kort uppvärmning och sen två sexminutersblock med så många repetitioner som möjligt. Många totalövningar och "bara" kroppsviken som belastning. I dag bland annat burpees, utfallsteg, fällkniven, en armhävningsvariant och typ upphopp. Det är olika varje gång, men spelar nog ingen roll. Efter några minuter är mjölksyran skyhög och det är ungefär hur jobbigt och kul som helst. Jag svettades kopiöst, det rann från ben och armar och blev stora pölar på golvet som jag halkade omkring i. Underbart. (Så här skrev Stefan på Funbeat: Har aldrig haft så mycket mjölksyra i hela mitt liv. Va lite vimmelkantig på slutet. Grymt bra pass.
Kulskala: 8–9, riktigt kul. Även om man inte orkar prata så mycket blir man peppad av dom andra i gruppen.
Borgskala: 17–18. Sista minuterna i intervallerna är fruktansvärda. Även om pulsen inte är skyhög känns det som att man går på max. Massor av mjölksyra.
Förmodad träningsvärk: Ja. Mellan skulderbladen och i höftböjarna efter den här gången. Kan säkert hamna någon annan stans med andra övningar.
Igen: Jag skulle definitivt kunna köra igen. Jag gillar korta och effektiva pass. Rekommenderas!
Tips: Falubor, vecka 34 är gratis på Gymmix, ny chans att prova Efit på söndag 17.50. Tryck här för hela schemat.

Färdigrullat v34

Det blev ett varv till runt Aspeboda, man lär ju passa på när man får draghjälp. Det regnade inte heller, och kanske bäst av allt: nu kan jag åka långt över timmen innan fotfan börjar pocka på uppmärksamhet. Peppar peppar. Inga mer rullskidor den här veckan.

21 aug. 2012

Världsrekordförsöket som regnade bort

 
Jag och Eva hade bestämt oss för att springa Tisken runt. På väg dit började det regna lite. Och åska och blixtra och blåsa. Och sen började det regna jättejättemycket. Och hagla. Som att springa i en högtryckstvätt, skulle jag tro. Det gick vitvågor på sjön och Evas linser höll på att regna ur. På en halvtimme ungefär hann halva Falun svämma över. Vi sprang några varv runt Tisken, men var nog rätt glada båda två att vi slapp göra det på tid.

Lera och leda

Det slutade regna, så jag tänkte prova en sväng med för mig nya stigar. Men det blev inte helt lyckat. Har så kass teknik så fort det blir minsta stök, och det där med att leda cykeln är inte riktigt min grej. Får nog hålla mig på grusvägar i fortsättningen. Vet i alla fall var det finns grymt mycket lingon.