30 nov. 2011

Upper body injury

Vaknade som en helt ny människa. En mosad människa, speciellt i alla kroppsdelar ovanför naveln. Gjorde ett halvhjärtat försök att rycka upp mig på bästa lunchpasset (inte bara jag som tycker det, helt utsålt i dag trots klarblått), men gårdagens #6 tog nog mer än jag trodde. Har fyllt upp depåerna nu så att jag är redo för i princip vad som helst.

29 nov. 2011

24 minuter

Klubbträning med Kåre, 8x3 minuter. Blev ifrånsprungen av kidsen och helt slut. Men om jag får säga det själv kämpade jag mig igenom hela passet på ett bra sätt, och icebuggen var suveräna på isen.

Funbeat-testet #6 – SkiErg

Vad: SkiErg (stakergometer) på Actic, Falun. Lina var med och körde.
Passbeskrivning: Erik Wickström har lovordat SkiErg:en så mycket att jag tyckte det var läge att prova nu när det faktiskt finns möjlighet. (Erik bloggar för övrigt mycket och bra om konditionsträning, läs!). Blev tipsad av honom om 5x1000 meter eller 1x5000,"men det kräver ganska mycket pannben". Det blev en fegvariant, 10x300.
Tidigare erfarenhet: Ingen.
Hur det var: Skitjobbigt. Och kul. Och bra. Det kändes väldigt skidlikt. Pulsen blev inte så hög, (runt 160 i slutet av intervallerna), men det är bara ett tecken på att tekniken är dålig och att jag åkt på tok för lite skidor på senare tid. Laborerade lite med motståndet, kom fram till att 5–6 var bäst för mig. Tiden blev ungefär samma på motstånd 3, 6 och 8. (1.20–1.22, långt långt efter stjärnorna). Nästa gång är det inte första gången och då borde jag vara lite mindre feg. 
Borgskala: 15
Kulskala: 8
Förväntad träningsvärk: Mage, rygg axlar kommer kännas ordentligt.
Igen: Absolut. Här finns stor förbättringspotential. Och även om det skulle bli vinter någon gång tror jag att det kan vara en bra träningsform om man vill bli skidåkare.


Box light

Värmde upp med Afro, men det var ju egentligen favoritpasset box som lockade mig. Det brukar ju vara skitkul, men den här gången fick jag jobba i par med en tjej som var flera viktklasser lättare än mig. Jag har provat att vara den lilla, och det är ingen lek när man måste kämpa 200% för att inte hamna i väggen på andra sidan rummet som mitshållare. Det är definitivt inte kul heller. (Tänk på det nästa gång ni försöker impa på brudarna, killar!) Det fick bli box light i dag. Mindre jobbigt – inte lika kul. Hoppas slippa den värsta träningsvärken i alla fall.

Funbeat-testet #5 – Afro

Jag tycker att det är taskigt att knäppa kort på folk som kanske inte vill vara med.
Vad: Dansafro, 55 minuter, F&S Falun.
Passbeskrivning: "Med inspiration från afrikansk dans har vi skapat ett medryckande och suggestivt pass med mycket rytmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel och lätt att ta till sig. Det är bara att härma och släppa loss känslan, låta trummusiken och dansstegen bli "ett". En skön helhetsupplevelse, som är uttrycksfull, kul och svettig och gränsar till meditativ på en och samma gång".
Tidigare erfarenhet: Ingen.
Hur det var: Ungefär som i beskrivningen. Instruktören var energisk och duktig. Till och med jag klarade av att hänga med och kan nu movesen "krigaren", torka svett" och "condoren". Men det var inte svettigt och inte vidare meditativt. Det kändes inte som att det gav mig något alls, faktiskt. Viktigt att poängtera: det är bara min upplevelse av passet. Det var 30–40 tjejer där, de flesta hade varit med förut och såg ut att ha kul.
Borgskala: 10. Snittpuls 105, max 128, och då försökte jag ändå ta ut rörelserna och jobba på efter bästa förmåga. Men med bättre teknik går det nog att göra jobbigare.
Kulskala: 3
Förväntad träningsvärk: Ingen.
Igen: Nej. Om jag mot förmodan skulle vilja gå på ett danspass väljer jag ett utan bongotrummor. 

28 nov. 2011

Funbeat-testet #4 – Crosstrainer

Vad: Intervallpass på F&S crosstrainer i Falun i egen regi.
Passbeskrivning/målsättning: Prova om det går att få till ett vettigt 70/20-pass.
Tidigare erfarenhet: Kan inte minnas att jag ens har stått på en crosstrainer förut.
Hur det var: Värmde upp knappt 10 minuter och fick hög puls direkt. Svårt att hitta balansen, kändes som att jag ville springa, men det gick ju inte. Jobbigt för armarna till en början. Hittade tillslut hyfsat rätt i reglagen (belastning och steglängd). Brände av 8+8 70/20 och det gick hur fint som helst. Snittade 170 och var upp i 176 som max, ganska precis som när jag springer. 
Borgskala: 15-16
Kulskala: 7
Förväntad träningsvärk: Ingen.
Igen: Föredrar löpning utomhus, men om det skulle vara isgata kan det nog vara ett bra alternativ för ett kort intervallpass. Inbillar mig att det är lite skonsammare för gamla knän också. Men jag har nog inte tålamod att stå och nöta längre än nödvändigt.
Läs mer.

26 nov. 2011

Sälen

Har sovit som en klubbad säl, och det var tydligen det enda som behövdes för att jag skulle vara tillbaka i gammal vanlig toppform. Hann ut en sväng innan solen gick ner, annars gör ju dom där tv-skidorna  livet lite meckigt på helgerna.

25 nov. 2011

Livet leker

9 grader och spöregn. Och jag har precis tackat ja till grundkurs i hästar.

24 nov. 2011

Nattis

Ont i halsen, för ungefär förtiotusende gången i år. Brukar få det när jag inte sover. Själva sovandet är jag rätt bra på, men att somna är ju stört omöjligt. Rätt trött (på det) nu. Alla ni småbarnsföräldrar som inte får sova kan ju lika gärna lämna dom små liven på Vallmansgatan, så kan dom hänga med mig. Känns hyfsat onödigt att alla är vakna.


23 nov. 2011

Funbeat-testet #3 – mental träning

 
Vad: Skidåkning på en 120 meter lång snösträng på Riksskidstadion i Falun. Själv.
Passbeskrivning: Målsättning: köra ett hundra varv under småtråkiga förhållanden. Utan att fuska.  
Tidigare erfarenhet: Ganska mycket när jag var ung, då när man bara gjorde utan att tänka. På senare år har jag varit väldigt duktig på att undvika mentalt jobbiga pass.
Hur det var: I går fick jag höra att "det ser ganska risigt ut på Lugnet". Då bestämde jag mig för att öva på den mentala uthålligheten. Hundra varv skulle det bli. Förberedde mig genom att ta bort det mesta av skyddsparaffinet, strunta i frukost och klä mig fel. Kassa skidor, att vara hungrig och blöt är okej ursäkter för att bryta ett pass i förtid. (Jag brukar i alla fall intala mig själv det. Ynkligt). Rundan visade sig vara en sträng att åka och vända på, 120 meter enkel resa. Det var riktigt fint att skejta, men spåren var lite sönderkörda. Försökte bryta det monotona genom att köra utan stavar/med en stav/stakning i tiovarvs-intervaller. Det funkade rätt bra i 60 varv, men sen började jag försöka pruta med mig själv. Det är ju faktiskt längre än 200 meter, det kanske räcker med 80 varv? Jag kommer inte hinna fixa matlåda, det kanske räcker med 80 varv? Men jag körde mina 100 och var riktigt riktigt nöjd när jag rullade hem. Klockan stannade på 23,92 km och 96 minuter.  
Borgskala: 14. (Medel 148/max 161) Enkelt att modifiera.
Kulskala: 5.
Förväntad träningsvärk: Kanske lite i ljumskarna.
Igen: Alltså. Om spåret inte blir längre, nej. Men det är ju rätt okej att åka skidor egentligen, om man slipper simkänslan.
Dalfolk: Du vet väl att du kan se livesändning från Lugnet dygnet runt? Här.
Och när det gäller spåravgifterna hittar du all info här.
Annat folk också: Överlägset bästa sidan för att hålla koll på var det går att åka skidor är Skidspår.
 Fotnot: Tydligen har det hänt grejer på Lugnet. "Ikväll (22/11) har vi kört ut ytterligare snö från isstadion och förlängt skidåkningen till 350m enkel väg. Nu liksom tidigare ligger ett klassiskt spår på var sida och skejtbredd däremellan. Nu hoppas vi på att kommande dagarnas väder inte tär allt för mycket på bädden så att vi kan erbjuda skidåkning några dagar framåt. Spåret är väldigt välnyttjat kvällstid av skidklubbarna i Falun så det är ofta ganska trångt. För Dig som vill träna själv rekommenderar vi åkning före 18.00 eller efter 20.00"

21 nov. 2011

Hallelulja moment

 
För ett år sen tvärdog min ipod. Har tänkt att köpa en ny, men jag är inte alltid så himla snabb. I går började jag i alla fall kolla på nätet, hittade Apple support och 20 sekunder senare var min lilla rosa åter från de döda. Joggade i dag – med musik. Hallelulja! Jag har aldrig tidigare varit så lätt och så vältränad. Solen sken bakom molnen, och ni skulle ha sett mitt löpsteg... Nu överdriver jag förståss.  Men det blev i alla fall helt oplanerat årets längsta löppass.

19 nov. 2011

Funbeat-testet #2 – Krav Maga

Jag, Mats och Maria visar vad vi fick lära oss.
Vad: Nybörjarkurs i Krav Maga, i samarbete med Falu Juodklubb. Fyra timmar.
Passbeskrivning: Det blir svettigt och närkontakt. Ta med susp och tandskydd, vanliga träningskläder, inneskor för gymnastikgolv.
Tidigare erfarenhet: Ingen.
Hur det var: Mats tyckte att jag skulle prova Krav Maga. Hade aldrig hört talas om det, men jag säger ju nuförtiden ja tack hemskt gärna till (nästan) allt. Fyra timmar under ledning av experten Janne, jag och 25 tuffa kampsportare. Det handlar alltså om israelisk självförsvarsteknik. Uppvärmningen var suveränt bra och kul. Sen övade vi på hur man ska agera när någon vill strypa dig från olika håll, sticka kniven i dig eller bara överfalla dig i största allmänhet. För mig är det konstigt bara att skrika och jag är inte bekväm med att stoppa tummarna i ögonen på någon annan. Nyttigt, kanske, men det blev för många blodiga historier om knivskador och handgranater för att jag riktigt skulle uppskatta det. Jobbade dessutom i par med Maria och hade svårt att hålla mig för skratt när hon skulle knivråna mig på Rättviksmål. 
Borgskala: 10 utslaget på hela passet. Mycket instruktionstid och många långsamma teknikövningar. Men också några jobbiga övningar. Självklart något helt annat om man kan och kör på riktigt.
Kulskala: 6
Förväntad träningsvärk: Ingen. Men ömma knogar och underarmar.
Igen? Nej, jag tror inte det. Det är för långt från min verklighet.

Läs mer om Krav Maga. Eller se en film.

18 nov. 2011

Funbeat-testet #1 – Skridskor

Vad: Skridskoträning med Dala Active Skaters
Passbeskrivning: Fredagar 15-16.30 Lugnet bandyplan, 250 m oval. Ledarledd träning för barn & ungdom. Friåkning för alla i klubben.
Tidigare erfarenhet: Med tanke på mina anlag väldigt lite. Långfärdsskridskor några år och lite hockeyrör förståss, men det är inte alls samma sak. 10 minuter klappskridsko förra året. Första riktiga passet med teknikträning. (Jag har faktiskt åkt ett KM i Rättvik på sent 70-tal. Man fick en lion i pris. Enligt ryktet ska jag ha ramlat ett par gånger (på 300 meter?) och sen ha sagt nåt i stil med: "Jag skulle ju ha åkt OS om jag inte hade glömt att anmäla mig". Ödmjuk redan då.)
Hur det var: Skitbra. Klubben har en riktigt duktig instruktör i Sven Olsson. Jag har ganska mycket balans och tyngdöverföring gratis från skidåkningen, så att åka rakt fram går hyfsat. Men att göra det "rätt", alltså att komma ner i den låga positionen, är ingen lek. Och att ta kurvor är ett skämt. Känns som att jag har fel på motoriken och två träben.
Borgskala: 12, men det var bara fisåkning. Ett intervallpass går nog lätt att få upp till 18. Glömde pulsklockan hemma.
Kulskala: 7. Du borde prova om du inte  har gjort det. Klubben har skridskor att låna ut och har även träningstider på Tunet i Borlänge och i Göranssons arena i Sandviken. All info på hemsidan
Förväntad träningsvärk: Kommer kännas lite i låren, men jag tar mig ur sängen.
Igen? Absolut, jag ska lära mig att åka kurvor.

17 nov. 2011

Stora Funbeat-testet


Jag fick idéen för någon månad sen när jag var sjuk och rastlös. Den var väl lite vansinnig, men jag har ändå inte kunnat släppa tanken helt. Nu är jag frisk och jag har bestämt mig. Jag ska göra det stora Funbeat-testet. Det är inte ett test av träningsdagboken Funbeat, de står enbart för inspirationen. Min målsättning är att genomföra 100 olika träningsformer, och det jag brukar göra räknas inte. Första tanken var att fixa det på ett år, men till och med jag fattar att det är lite för optimistiskt. Jag håller på till jag når 100, helt enkelt. Och detaljerna får komma vartefter.
Jag har en lista på 70 lagomt utmanande aktiviteter. Resten hoppas jag att ni hjälper mig med. Jag har lovat mig själv att inte säga nej. Det är liksom det som är vitsen med hela projektet. Att jag ska våga lite mer och inte fega ur för att det kan bli pinsamt. Så kom igen nu och hjälp mig!

Ps. Jag har ingen dödslängan och inte hur mycket pengar som helst. Så hästar och F1 går bort.

Gunde, snö och tomtar

 
 
Bergsstigen är omskyltad sen i somras, och nu springer man baklänges. Det borde ju bli ungefär lika mycket uppför nu, men jag tycker att den har blivit jobbigare. Eller så är jag bara i sämre form. I dag var Klingen min räddning, för det är tankar och teorier om allt och det är bara att hänga med så gott det går. "Stackars Gunde" och "när kommer snön, egentligen?" gick bra, men det blev väldigt svårt på temat "riktiga Tomten".

16 nov. 2011

Hyttsjön

Hade en dejt vid Hyttsjön, strax norr om Sågmyra. Det blev en kanondag, med rutig fikaduk och messmörsmackor. Hann bli lite skumt innan jag kom hem, men jag klarade mig utan lampa. Annars verkar det ju bli sämre med åldern, det där mörkerseendet. Det var jätteläskigt att springa på sidan av elljusspåret i går kväll, så var det inte för 20 år sen. Eller är det bara ovana?

15 nov. 2011

Ställtid

 
Visst vet ni vad ställtid är? Min fria översättning är att det är den tid man behöver för att bestämma sig och komma till skott (eller inte). Ibland behöver jag nästan ingen ställtid alls. När det gäller OK Kåres klubbträning tog det över ett år. Men i dag lyckades jag pallra mig upp till klubbstugan. Över 30 pers, tanter, ungar, gubbar och elitlöpare i en salig blandning. Alla tillsammans, backintervaller och löpstyrka och hur kul som helst.
Jag är sällan på Lugnet kvällstid, men blir lika imponerad varje gång. Såg Kalaskillar i Mördarbacken, Adam & co på rullskidor (hur f-n kom ni ner? Det var ju isgata!), full aktivitet på bandyplan, en hel tomtearmé ungar med innebandyklubbor och hockeytrunkar och dessutom flera helt vanliga, dödliga motionärer. Visst är det häftigt!

Fotnot: Här förklarar Bodil Jönsson begreppet ställtid lite mer akademiskt.

Det blir inte bättre

 
Det händer ibland att ett pass, som man tror ska bli ett i mängden, blir något helt annat. Som i dag. Klarblått, vindstilla, varma fötter (hittade skofodralen), Törnbergs, Bjurs, Grycksbo och inte minst plansmide med världens bästa Lina. Det kan inte bli bättre än så här.

14 nov. 2011

I Skuggarvet blommar lupinerna

 
 
Sju grader och riktigt fint när jag stack iväg. I Skuggarvet blommar lupinerna fortfarande. Någon timme senare hade jag isklumpar där fötterna brukar sitta, och jag trodde nästan att jag skulle frysa ihjäl. Och det är inte ens kallgrader än.

12 nov. 2011

Dagen efter

Mina höftböjare gick ut i strejk under natten. Fick i alla fall lite friskluft, och det har ju ingen dött av, vad jag vet.

11 nov. 2011

Kort backe

Kom fram till att det nog var kort backe jag var sugen på i dag.
Förra gången var nog på 1980-talet, i dubbelbacken vid Jarlstugan.
Syfte: försöka intala kroppen att det Ska Gå att ta sig snabbare upp för en backe än sakta. Tror inte att det ger nån vidare konditionseffekt, men man lär ju börja
i någon ände. Första setet, 10x11 sek, kändes riktigt bra. Ökade på till 15-16 sek
i andra. Det blev fruktansvärt mycket jobbigare. Hade någon form av ambition att köra lite hopp också, men insåg att det skulle bli så opraktiskt att inte kunna gå i morgon att jag struntade i det.

9 nov. 2011

Dom där supermorsorna

Träffade på min kompis S på tuffa lunchpasset. Hon blir mamma om en vecka. Sa jag förresten att hon är skidåkare?

Lyckos nöjesredaktionen

Min kollega Fredrika ska springa Stockholm marathon, och jag är förståss
stum av beundran. 70/20-premiär för henne, brutal aha-upplevelse för mig. "Jag skriver de flesta av min krönikor i springskorna".
Ständigt denna orättvisa. Lär ju kolla nu om det finns någon mobil lösning för utomhusredigering, för så här kan vi ju inte ha det.

8 nov. 2011

Vietnam, sista delen

 
 
 
Jag förstår att ni har fått mer än tillräckligt av Vietnam, men jag lovar, det här blir det sista från mig. Jag var bara i de norra delarna av landet, men gillade det jag såg. Visst har folket i städerna fått nog av turister, men man behöver inte ta sig många meter från stråket för att det ska bli något helt annat. Fattigt och torftigt, ja, men inte eländigt. Ett land i snabb förändring, dom har förstås lång väg att gå, men verkar ha gott hopp om framtiden. Konstaterar igen att jag har haft en väldig tur i det stora lotteriet. Fler kort hittar du här.

7 nov. 2011

JAG SÅG SOLEN!!!

 
Vintern känns långt borta, och det gör min skidform också. Jag fick blåsor. Men jag fick se solen, när hände det senast?

6 nov. 2011

Underbara jetlag

 
Alltså, när man vaknar innan sju och känner sig utvilad räcker ju tiden till hur mycket som helst. Se en cykeltävling och köra en vända på träningsvärkfabriken, till exempel. Återstår att se vad jag tycker om jetlagen när det börjar dra ihop sig till första deadline.

5 nov. 2011

Ju fler vi är tillsammans

Innan jag hade varit en timme i landet hade jag fått två sms. "Hej, kul att du är tillbaka. Vill du köra backintervaller i helgen?" och "Stavgång i morgon kl 10.00 på Lugnet!". Mina kompisar känner mig uppenbarligen ganska väl. Vi var åtta som hasade oss upp för slalombacken, dom tuffa körde sex vändor och som synes var vissa piggare än andra. I vilket fall var det riktigt kul, och bra när alla kan köra i sin egen fart och ändå ha sällskap. Stefan, hjärnan bakom gruppträningen, vaknade med ett fågelbo i halsen, men om jag fattar rätt kommer det här bli ett stående helginslag. Håll utkik på hans blogg.