28 feb. 2012

Skidskola

Fick hjälp att ta mig ur sängen i tid av ett gäng vindkraftsexperter med stor talang för skidåkning. Och vad glad jag är för det! Att jag kom upp alltså – för det var en sanslöst härlig dag. Vi kom fram till att det borde vara förbjudet att jobba inomhus. Var lämnar man in lagförslag?

Kampen mot våren

 
På Lugnet gillar man inte riktigt att det håller på att bli vår. Inte så konstigt kanske, med nära tre veckor kvar till Skidspelen. Kanonerna går för fullt så fort temperaturen är i närheten av noll. Det ser lugnt ut, även om snödjupet inte riktigt når upp till en meter. Men det är klart, blir det varmgrader dygnet runt går det fort. Åkte intervaller i dag, mest för att kolla om jag kunde få loss det där slemmet som har suttit i halsen en vecka. Det kunde jag inte. Annars är det väldigt mycket snack om paddor nu för tiden. Med en laddad Vasaloppskung i dag, bland annat. Och ni har väl inte missat dagens roligaste? Mannen bakom nakenchocken i Vasaloppet talar ut här.

25 feb. 2012

Vilken dag!

 
Det var ungefär lika hårt på Runn som på Lugnet i dag. Isen har börjat ge upp, och det bästa man kan göra är att kolla israpporten på Runn-is och följa rekommendationerna där. Förhoppningsvis kommer nätterna att vara kalla framöver så att isen håller ett bra tag till. (Förhoppningsvis har vi även plogade isar ett tag till också!) Eftersom det numera inte är töntigt att åka skidor blev det en sväng på stenhårda Lugnet i stället. Såg en miljon sportlovsfirare och en bloggkung som körde hårt. Det gick väldigt lätt, och man behövde inte direkt staka för att ta sig ner för backarna.

24 feb. 2012

Utan långkallingar

 
Jag vill egentligen inte prata om det, för då kommer väl ett gigantiskt bakslag, men visst känns det som att det börjar typ vår? Det går i alla fall fort nu. Fem grader varmt, och jag vågade lämna långkallingarna hemma för första gången på en evighet. Till skillnad från Lina Korsgren och Maria Rydqvist och dom andra tuffa tjejerna som kör Tjejvasan i morgon, vilket startfält! Blir hur kul som helst att se. Visst vet du att SVT Play sänder direkt, med början 9.40?  Som uppvärmning kan du se Jens Linds fina dokumentär om just Tjejvasan.

Funbeat-testet #33 – Vattengympa

Vad: Vettengympa, simhallen Lugnet, 50 min.
Passbeskrivning: "Vattenträning är lika effektiv som vanlig tränig men är skonsam mot muskler och leder. Många upplever att man slipper träningsvärk trots att man tränat för fullt".
Tidigare erfarenhet: #14 var ju också i vatten, men inte alls samma sak, visade det sig. Så näe, ingen alls.
Hur det var: 14 var ingen höjdare, så jag hade låga förväntningar. Men bassängen var full, jag var på plats en halvtimme innan start och fick sista biljetten (!) Samma flytbälte som i #10, dessutom som synes fruktansvärt tuffa hantlar i frigolit. Kondition och styrka varvat, fick mycket högre puls än jag trodde var möjligt, mjölksyra också. Styrketräningen var väl inte supertuff, men in det stora hela var det ett bra pass.
Borgskala: 15.
Kulskala: 7. Att det är en bra ledare gör förståss mycket, men roligast var ändå tanterna i bassängen, som jag gissar är stammisar. De sjöng i alla fall högt utan uppmaning.
Förmodad träningsvärk: Nja. Det står ju att man inte ska få.
Igen: Passet var ju bra och rätt kul, men jag tror ändå inte att jag kommer köra igen. Kanske för att det låter töntigt. Kanske för att det finns andra sätt att träna som är mer effektiva (men inte lika kul). Jag har ju lärt mig så mycket nytt nu, alternativa sätt att träna om det skulle vara dåligt väder eller om man skulle ha dåligt humör eller vara kravlig i kroppen. Det kanske blir comeback efter 40?
20 pers får plats i bassängen. Var ute i god tid om du tänker vara med!
Tisdagar 17.30, torsdagar 18.30.

22 feb. 2012

Funbeat-testet #32 – Pilatesboll

Vad: Pilatesboll, 17 övningar, Actic Falun.
Passbeskrivning: Har sett att det finns en plansch med övningar på väggen på gymmet, målsättningen var att köra igenom dem. "De funktionella träningsprogrammen är indelade i tre nivåer; bas, medel och avancerad. Varje program är ett helkroppsprogram bestående av åtta övningar. De flesta övningar visas i ett grundutförande samt i ett progressivt/utvecklande utförande".
Tidigare erfarenhet: Brukar köra situps på boll, men det är den enda övning jag kan.
Hur det var: Positiv överraskning. Körde alla bollövningar i 3x12 (hoppade över några övningar utan boll som fanns med på planschen), och de var väldigt olika jobbiga. Många övningar känns vettiga. Några var för svåra, klarade inte av att göra dem, några andra var väldigt lätta. Dom flesta var ganska lagoma. Men det blir lite annorlunda att köra exempelvis armhävningar eller dips på en boll som inte är helt stabil, man måste spänna många småmuskler för att inte tappa balansen. Helt okej.
Borgskala: 15, jobbigare än vad jag trodde.
Kulskala: 6. Hade nog varit roligare med sällskap.
Förmodad träningsvärk: Ja, mellan skulderblad och kanske baksida lår.
Igen: Det tror jag. Kanske inte ett helt pass, men några övningar kändes bra, och dom ska jag försöka komma ihåg. Med en egen boll skulle man nog kunna köra ganska bra pass hemma också.
Tips: Hittade en sida med väldigt många övningar och vad det verkar, hyfsad pedagogik. Har inte provat själv.

21 feb. 2012

Bästa medicinen

 
Egentligen borde jag kanske ha låtit mina rassliga lungor vila i dag, men det gick inte. När det är sånt här sportlovsväder borde det vara olagligt att inte vara ute och röra på sig. Lallade runt en timme och hostade nästan ingenting – som trolleri! Jag vet att det finns FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling) och FaR (Fysisk aktivitet på recept), bägge otroligt bra initiativ, men jag har ingen aning om i vilken utsträckning de ordineras. Fattar ju att man inte kan bota allt med fysisk aktivitet, men jag tror att väldigt många skulle kunna må väldigt mycket bättre bara genom att röra på sig. Har du någon koll på FYSS och FaR? Funkar det? Hur många får träning utskrivet på recept? Berätta, tack!

20 feb. 2012

Funbeat-testet #31 – Skidskytte

Vad: Skidskytteträning med Ornäs IK i Bergebo.
Passbeskrivning: "Skidskytte nybörjare måndagar 17.30–18.30"
Tidigare erfarenhet: Ingen. Det närmaste jag har provat är #28.
Hur det var: Åkte till Borlänge på vinst och förlust, trodde inte att vem som helst skulle få låna en bössa utan utbildning och lämplighetsintyg. Men jag hade fel. Fick åtta sekunders utbildning, och sen var det bara att haka på kidsen. För jag var inte själv där, det var sju personer till som var med på träningen, alla minst 25 år yngre än jag. Såg att några av föräldrarna skrattade lite i smyg, och jag kände mig fruktansvärt fånig, det var nog nytt rekord så här långt i testet. Var nästan på väg hem, men försökte tänka på varför jag gör det här. Och jag hade säkert skrattat också om det var tvärtom. Alltså, en film på hur det såg ut när jag skulle försöka ta mig ner på mattan med ryggen från i går hade nog vunnit finalen i AFV, lätt. Det var inskjutning på papp, sen några serier på fallande tavlor och sen "träningstävling", två skjutningar och en minuts skidåkning däremellan. Sköt 9 av 10 träff och hade väl varit en supertalang om det inte var så att jag hade stöd (en liten pall att lägga bössan på) och fick skjuta på "stora" målen (11,5 cm i stället för ynkliga 4,5 cm som man egentligen skjuter på i liggande). Allvarligt, jag trodde först att jag gjorde fel/att det var något fel på min bössa, för man såg ju inget i siktet. Jag är sjukt imponerad av dom som gör det på riktigt. 50 meter och 4 cm är ingenting för amatörer.
Borgskala: Ligga på en matta och åka 5x1 minut skidor? Nej.
Kulskala: 9. Det var faktiskt riktigt riktigt kul.
Förmodad träningsvärk: Se borgskala. Nej.
Igen: Det skulle vara kul att prova att skjuta mer, med lite puls och kanske utan stöd, men jag tror inte att det kommer bli av.
Tips: Nybörjare sugen på skidskytte? Här kan du läsa mer.
Det här betyder 3–4 knäpp till vänster.
50 meter är jättelångt! Speciellt när man är så här stadig på handen.
Klart för start i tävlingen...


Vikingarännet 2012

 
 
 
 
Jag har varit sugen ganska länge på att köra Vikingarännet, skridskoloppet mellan Uppsala och Stockholm. I går blev det äntligen av. Det ska ha varit fint i början av veckan, men så blev det varmt några dagar och busväder med snöblandat natten innan, och det gjorde tyvärr bara negativa underverk med isen. Vattnet var inga problem, för man blir blöt och sen är man blöt och that's it, men stöpisen var faktiskt ingen höjdare alls. Första milen var helt okej, efter det var det lika delar fint, vatten och stöpis tills det var ungefär en mil kvar, och sen var det ren parodi in i mål.

Men nu har jag i alla fall gjort det. När jag flöt omkring som en kork i går och var alldeles ensam och det blåste 100 m/s motvind så tänkte jag "aldrig mer", men i dag känns det som att jag visst skulle vilja åka igen – om det är lika bra is som vi har på Runn och i solsken och medvind...

För det var nog egentligen ett ganska trevligt arrangemang. Kanske inte riktigt lika väloljat som Vasaloppet (2 500 deltagare, två toaletter vid starten), men i det stora hela trevligt. Fyra landpassager,  runt tre kilometer löpning, var bara skönt. Nackdelen var att jag tappade mina ryggar vid nästan varje passage. Hade tänkt innan att fyra timmar borde vara en lagom målsättning. Jag var ute 4.15, men med tanke på hur fort andra åkte bör jag nog vara riktigt nöjd. Med bättre förutsättningar går det nog att kapa tiden ganska rejält. Fler kort hittar du här, och om du skulle ha 48 sekunder över kan du gärna kika på filmklippet nedan. Eller SVT:s inslag.

14 feb. 2012

Ur spår. Eller form.

 
Det skulle kunna bero på att det hade kommit tre millimeter nysnö.
Eller att jag har åkt på skyddsparaffinet i ungefär 30 mil nu.
Så ur form som jag var i dag har jag inte varit på evigheter.

13 feb. 2012

Utan livlinor

Jag har ju en förhoppning om att orientera lite i vår. Men för att det ska bli kul måste jag bli kompis med kartan, och det börjar alltså bli hög tid att försöka ta igen 15 år missad teknikträning. Det är riktigt häftigt med det nya digitala. Nu kan man ju enkelt göra det svårt, trots att det egentligen är lätt. På kartan jag sprang i dag var stigar, stenar, kraftledningar och beståndsgränser borta. Alla mina livlinor, alltså. Det blev för svårt. Klarade inte riktigt av att läsa höjdkurvor som man borde om man har blivit för gammal för D12.

10 feb. 2012

Värld i vitt

 
 
 
Jag och andra Lina åkte till Sörskog. Mitt första klassiska pass för säsongen. Det gick tungt som tusan, men det var så otroligt fint att det knappast spelade någon roll. På söndag har du chansen att  stötta spårkörarna och klubben, kör Bjursåsspåret!

9 feb. 2012

Stångtjärn by night

Skidskola med fyra Bjursingar och en Östborning. Dom var vädligt mycket bättre än vad jag var på att knäppa kort, men kul var det ändå.

Ledighetskommittén

 

8 feb. 2012

Funbeat-testet #30 – Cykling vinter

Vad: Distanspass på cykel, vinterväg.
Passbeskrivning: "Det är för kallt och för halt att cykla på vintern, det VET jag". (Utan att ha provat, naturligtvis). Målsättningen med dagen var alltså att kolla om det går att få till ett vettigt pass utan att frysa ihjäl och/eller halka och bryta alla ben. 2–3 timmar var tanken, reglementsenligt klädd med hjälm och reflexväst. 
Tidgare erfarenhet: Jag cyklar till jobbet och andra korta sträckor varje dag, men bara för att det är så himla tråkigt att gå. Har aldrig försökt göra det som träning på vintern.
Hur det var: Det var bara två grader kallt, så med sealskinz på fötterna och påsar på händerna var första problemet inget problem alls. Och med dubbdäck på monarken var det inte halt heller. Bara tungt. Försökte hålla mig så mycket som möjligt på cykelbanorna, även om asfalten såg frestande ut. Tog mig i alla fall till Torsång, gick all in i ett försök att vara som dom riktiga cyklisterna (fikade, alltså) och kom hem tillslut. Helt färdig. Rekommenderar inte skoterspåret mellan Kyna och Hinsnoret med kärringcykel.
Borgskala: 15. Det var jobbigt, även om det inte ser så ut på pulskurvan. (Snitt 136, max 158) Blev stum i benen direkt och sen var jag det hela vägen hem.
Kulskala: 8. Det var faktiskt helt okej, kanske för att det var länge sen jag cyklade över huvud taget. Men man kan ju undra varför jag inte har provat det här förut.
Förmodad träningsvärk: Det kommer kännas ordentligt i ovana cykelmuskler.
Igen: Ja. Nu ska jag köpa dubbdäck till crossen, känns lite halvfånigt att köra med fotstöd och cykelkorg.