31 maj 2012

Funbeat-testet #49 – Pilates

Vad: Pilates, Gymmix Falun, Söderbaumska skolan. 60 min.
Passbeskrivning: "En omtyckt träningsmetod som kombinerar yoga, styrketräning och stretch. Kontrollerade rörelser som fokuserar mycket på hållningsmuskulaturen kring mage och rygg. Ett lugnt och harmoniskt men mycket effektivt sätt att träna kroppen och bygga upp styrka och smidighet."
Tidigare erfarenhet: Aldrig pilates, men jag tycker att det påminner om qigong, yoga och styrkedelen i poledance.
Hur det var: Drog för en gångs skull ner medelåldern med 20–30 år. Ingen uppvärmning, bara pang ner på mattan och ett gäng rörlighetsövningar varvat med styrka – allt väldigt långsamt. Och det blir liksom jobbigt på något sätt när det går så långsamt. Vi gick igenom nästan hela kroppen, men fokus låg på övningar för mage och rygg. Ibland använde vi stretchband, dom var rätt bra. Det var ett rätt skönt pass, faktiskt, och instruktören var duktig.
Borgskala: 12. Blev varken svettig eller andfådd, men det var ändå rätt jobbigt. Gissar att det till viss del har att göra med min obefintliga rörlighet.
Kulskala: 5. Var nog mer nyttigt än kul.
Förmodad träningsvärk: Tror inte det.
Igen: Jag borde verkligen. Men tror inte att jag kommer komma iväg. Däremot skulle jag kunna investera i en matta och ett sånt där rosa stretchband. Jag tror att min kropp skulle gilla mig om jag fick till några minuter om dagen.
 

Nu med rullskidor

Klingen har fått en ny tränare (som han verkar väldigt nöjd med), och nu finns även rullskidor med på träningsprogrammet. Vi åkte längs den asfalterade och nästan bilfria vägen på I13, den bästa nybörjarsträckan i Falun, och det gick hur fint som helst.

30 maj 2012

Enemy within

 
Dom har ju namn, dom handbyggda stigarna på Lugnets MTB-leder. "Everytime she smiles", "Second Chance" och "Halloween knights" går bra – men sakta. I den sista, "Enemy within" är jag för feg för att våga köra över ramperna, men en vacker dag kanske? Mikaela körde runt första gången och var ganska salig efteråt. Här kan du se en Skön video från Enemy within. Och det är väl ungefär exakt så där, men tvärtom, det ser ut när jag bromsar mig ner.

28 maj 2012

Blodomloppet Borlänge

 
 
Sanslösa 7 000 var anmälda till Blodomloppet i Borlänge, hur kul som helst. Jimmie Johnsson steppade runt milen på 33 minuter, Sara Lindborg på grymma 37, Thomas imponerade med 49 och Stefan sänkte sitt pers till 56. Mitt släktlag blev något decimerat, men morsan (med nummerlapp för första gången på nästan 30 år) sprang hela femman, och jag är nöjd med mina 20.44, nästan två minuter bättre än förra gången jag sprang fem på tid. Genväg till resultaten.

Farthållare

 
Det händer ju ibland, (framför allt kanske när man* åker skidor, men i bland när man springer också) att man håller nästan exakt samma fart som någon annan. Känns ganska bra att ligga bakom, men så tycker man att det går lite för sakta och så kör man om och så måste man ta i allt vad man orkar för att skapa en liten lucka, och till slut måste man stanna och låtsas knyta skorna/skrapa bort snö som inte finns/kolla mobilen/hitta på valfri anledning, och så åker den andra om och så är man tillbaka där man var för en kilometer sedan. Det är så jobbigt. Vad ska man säga? Hej, hej, fint väder i dag? Går lite kärvt i dag, eller hur? Åker du ofta här, eller? Första gången går det ju bra, men andra och tredje? Precis exakt det där hände i dag. En kille på inlines svischade förbi i 180. Jag låg bakom ett tag, han blev trött, jag åkte om, han låg bakom ett tag och körde förbi igen. Och sen körde jag om. Tillslut stannade jag och plockade fram mobilen, nickade lite nonchalant och förklarade telepatiskt att jag måste kolla om jag har fått ett superviktigt sms. Sen stod jag kvar jättelänge. Problem solved.  

Fotnot: Alla man går att byta ut mot Lina Börjes

26 maj 2012

Sjuktransport

Fjärde dagen med sommarlovsväder, tredje med halsont. Rullade med tvåsiffrig puls och hoppas att det var det som behövdes för att jag ska vakna pigg och frisk i morgon. 

22 maj 2012

Rakbana

Länge sedan jag sprang intervaller. 560 meter på rakbanan längs med Lugnetleden var hur jobbigt som helst. Hoppas nu att det finns en korrelation mellan jobbigheten och effekten, då kommer jag snart vara i makalös form.

21 maj 2012

Ofrivillig grinfest

Det här är alltså anledningen. Ingen har dött.
Kors och tvärs på Lugnet och Jungfruberget. Nöter hårt på bromsarna och skulle väl få en svag firra i stilpoäng om Tony Irving hade en bra dag. Ändå är det kul.

19 maj 2012

Bättre än Globen

 
Fantastisk stämning på Lugnet i dag, kändes mer som en hockeymatch än en orienteringstävling, faktiskt. Försökte fånga ljudet från läktaren, men det gick väl inte jättebra. Ny chans att se i morgon, herrkavlen startar 11. Dessutom utförsäljning av skor (du kan ex köpa ett par Icebug Spirit olx för 800 spänn, alla andra modeller finns också) och kläder att använda utomhus. Massor i barnstorlek.

18 maj 2012

Skatungbin

 
 
Skatungbin (Skattungbyn på Orsamål), där har jag varit i dag. Kortfattat var det så här: först bommade jag lite, sen bommade jag ganska mycket, sen bommade jag skitmycket, sen lackade jag ur, plockade upp kameran ur bakfickan och gick hem. Det var för svårt för mig, fick inte kartan och verkligheten att passa ihop. Så här ser kartan ut, men den bana jag skulle springa var ungefär en tredjedel så lång.

17 maj 2012

Funbeat-testet #48 – Cross

 
Vad: Cross, F&S Falun. 70 min.
Passbeskrivning:  Passet är ca 60-70min långt. Uppvärmningen går i 7min/km. Till och från stationerna är de 6min/km. Intervallerna är i backe och där kan man köra sitt eget tempo. På styrkestationerna kör vi tre övningar som är 40sek var, vi kör två varv. Ett pass för alla och i alla väder. Du behöver inte vara medlem för att vara med.
Tidigare erfarenhet: Provade två gånger förra gånger. Men eftersom jag bestämmer reglerna får det  räknas i testet ändå. Protester ska lämnas in skriftligen och kommer att avslås.
Hur det var: Passbeskrivningen är ganska sann. Lugn uppvärmning, sen jogg mellan stationer där man kör styrka i 40-sekundersintervaller. (Plankan, skridskohopp, dips, upphopp, armhävningar och lite annat). Sex intervaller tre gånger, ingen vila, absolut ingen dötid. Skitbra. Och jobbigt! Ett paket korta backintervaller som avslutning.
Borgskala: 15, kommer inte ihåg att det var så jobbigt förra året. Kan bero på a) att jag aldrig kör styrka b) att jag är ett år äldre eller c) att det var jobbigare övningar i dag. Dessutom är det mycket svårare att fuska när man har sällskap.
Kulskala: 8. Lite småseg uppvärmning, men den är säkert vettig.
Förmodad träningsvärk: Hoppen kommer nog att kännas lite. Och armhävningarna.
Igen: Det är ju ett kul pass, och enkelt. Man slipper tänka, man bara gör det någon annan säger att man ska göra. Och så är ju miljön vid gruvan himla häftig. Så ja, det blir fler gånger. 

Kosläpp och pre-o

 
 
Det var lite halvtråkigt väder när vi stack ut, men när vi kom in i Karlsbyns kommun sprack det upp och blev rätt fint. Tajmade precis kosläppet, och det såg ut som att det inte var en dag för tidigt. På vägen hem körde vi rakt in i en Pre o-uppvärmning, men jag ville inte dra upp kameran och störa.  

16 maj 2012

Orientering pågår

 
Kåres uppvärmning, sprintkvalet, är avklarad. Jag citerar från klubben: "Vi fick mycket beröm från IOF's sprintkontrollant (Göran Andersson) för dagens arrangemang... och de uppmuntrande orden att vi hade skrivit historia. Det var första gången det inte har varit några klagomål i samband med en sprinttävling av den här digniteten. BRA jobbat allihop!" Orienteringen är ju enkel när det är sprint, men jag fattar inte hur dom klarar av att springa så snabbt och samtidigt läsa karta och dessutom hålla koll på bilar, ungar, hundar, och folk med mobiltelefon. För dom korsade både lasarettet och regementet med jätteparkeringarna vid Ica Maxi.  Den här banan tog till exempel 13 minuter för Jerker Lysell. Sanslöst.

15 maj 2012

Yxa, spett och plastband

EM i orientering är i full gång. Medel- och långdistanskval har redan genomförts i Mora, i morgon springer eliten sprintkval i Falun. Min uppgift i jätteevenemanget är att snitsla av förbjudna områden, det har jag pysslat med ikväll i det härliga vårvädret. Roligast är det förstås att följa tävlingarna på plats, men det går att följa tävlingarna på webben (alla dagar), och SVT sänder torsdag, lördag och söndag. Alla tider här.

14 maj 2012

Göteborgsvarvet 2012

 
 
 
 
Stefan började träna från noll, verkligen noll, i augusti förra året. Hela vintern var knackig med förkylningar som avlöste varandra, men våren gick planenligt med 3–4 pass i veckan. Målet har varit att springa Göteborgsvarvet, 21 kilometer, och examinationen skedde i lördags. Över 62 000 var anmälda till loppet, och jag kan inte komma på något bättre ord än folkfest. För det var verkligen folkfest i Göteborg, både på och vid sidan av banan. Vädret dagen och natten innan var allt annat än upplyftande, men lagom tills vi skulle starta sprack det upp och blev en kanondag. Vi hann se eliten starta och gå i mål innan vi fick ge oss i väg i led 16, men publiken var likväl fantastisk. Dom körde hejaramsor och sjöng och spelade musik och langade dricka, det påminde faktiskt mycket om Marcialonga, minus kobjällrorna. Det var mycket folk och på gränsen till trångt ibland, men aldrig så att det blev ett problem. Stefan höll jämn och bra fart, men blev med all rätt lite trött mot slutet. Men vi kom i mål nöjda och glada, och inte det minsta avskräckta. Om du vill se fler kort finns det en hel drös med tvivelaktig karaktär här.