30 mars 2013

Gammal favorit

70/20, perfekt när man har planerat dåligt (läs: sovit lite för länge) och nästan inte hinner.

29 mars 2013

Världens längsta sportlov

 
I slutet av februari skrev jag till Pohlman och klagade. Och tamejtusan om det inte har varit sportlovsväder nästan varenda dag sedan dess. Fantastiskt fin på Runn i dag också, dessutom mycket trevligt att träffa gamla kollegor. 

28 mars 2013

Kvällsrunda

Kanske beror det på att man slipper långkallingarna, att tröskelintevallerna gav fantastiska resultat, att jag för en gångs skull sprang på kvällen eller att sällskapet var väldigt trevligt. Jag struntar i vilket, är bara glad över att det kändes ganska lätt.


Runn efter midnatt – bästa aw:t ever

 
Fullmåne, vindstilla och några grader kallt – perfekt upplägg för en sväng på Runn efter jobbet. Fick sällskap av två kollegor, och det var tur, för trots att det var fruktansvärt härligt på alla sätt var det ganska läskigt också. Isen small och knakade och knäppte så mycket att jag nog inte hade vågat åka själv. Tyvärr blev det inga bilder som visar hur grymt det faktiskt var. 

27 mars 2013

Dubbfritt

 
Var på väg att boka in mig på ett spinpass, men så kom jag på att jag som kvällsjobbare ju bär ett ganska stort ansvar på mina axlar. Nån måste ju sköta solträningen också, så jag dammade av scott:en. Trodde att det skulle vara för tidigt för dubbfritt om man är rädd om framtänderna, men det var inga problem. Bara kul, faktiskt.

Tröskelintervaller

Det har inte känts bra att springa på hela vintern. Om det beror på en träningsfri höst, förkylningar eller hög ålder vet jag inte. Men i dag bestämde jag mig för att köra omvänd psykologi på mig själv. Tröskelintervaller, alltså. I stället för att på förhand bestämma att det ska gå i ett visst tempo ("vad sakta det går, vad jobbigt det är, vad dålig jag är") får pulsen bestämma tempot. 3x10 minuter på 90% av max – utan att tjuvkolla på hastighetsmätaren – var planen. Och det gick faktiskt bra. Hade fixat en intervall till utan problem. Om det är bra träning? Ingen aning, men självförtroendet blev i alla fall lite bättre. När jag kom hem såg jag att det det inte hade gått vrålsnabbt, men det skyller jag på underlaget. Måste försöka tänka positivt nu med tanke på det som komma skall.

Om man ska vara ordentlig ska man testa fram sin mjölksyratröskel med laktatmätare, men jag känner mig själv så pass att jag vet att jag fixar mina 90% ganska länge utan att dra på mig syra. (Maxpulsen har jag å andra sidan inte testat på ungefär 20 år, men det är en helt annan historia). Om du vill testa din maxpuls eller laktatgräns eller i princip vad som helst i Falukrokarna kan Rikard Tynell och Sport support center hjälpa till.
Första gången på ett halvår utan långkallingar! Och mössa! Och vantar!


25 mars 2013

Dagen efter

 
Dagen efter den stora festen håller Lugnet på att förvandlas till en gigantisk lekstuga för folk som är mindre rädda om framtänderna än jag. Fortfarande ruskigt fint att åka skidor på såväl dagspår som mördarspår.

24 mars 2013

23 mars 2013

Lördagstriathlon

Cirkelfys, skidspel och skridskor på grym is. Jag tror inte att det blir så mycket bättre i Falun. Skridskosäsongen kommer forsätta ett bra tag till, håll koll på Runn-is för dagsrapporter.


22 mars 2013

Okärt återseende

Fyra veckor sedan senast. Den gången kändes det ganska bra, i dag kändes det allt annat än bra. Nu får jag se till att hålla mig frisk om jag inte ska bli som killen vid 1.40:

21 mars 2013

Funbeat-testet #89 – Rumplyft

Vad: Klassen Rumplyft på Må bättre i Falun. 25 minuter, ungefär tolv deltagare.
Passbeskrivning: "En halvtimme som fokuseras på vår kära bakdel. Bra, effektiva och stärkande övningar för rumpa , ben och ibland även mage".
Tidigare erfarenhet: Lyft på rumpan har man väl gjort, men aldrig ett helt pass.
Hur det var: I min enfald trodde jag att det skulle vara ett gäng tanter som låg på en madrass och lyfte på rumpan. Kunde väl inte vara mer fel. En minut uppvärmning, sen var det slut på det enkla. Rumpövningar med viktplattor och step up-brädor, en kvart. Mycket upp och ner på ett ben. Med en mycket engagerad ledare, ska tilläggas. Ingen idé att ens försöka fuska. Sen åtta minuter mage, och det var mina åtta jobbigaste minuter på väldigt länge. Fällkniv med viktplatta, situps med viktplatta, sneda magmuskler med viktplatta. Lite cross fit-känsla med "så många repetitioner som möjligt". Sammantaget ett mycket mycket tuffare pass än vad jag trodde. Från och med nu kommer jag aldrig att förakta ett rumplyftarpass. "Det här är inget vanligt corepass, det här är ett magmördarpass! Skyll er själva att ni gick hit".
Kulskala: 6. Det var mer jobbigt än kul. Men mycket bra.
Borgskala: 16, minst. Min mage brann. Men det syns inte på pulskurvan.
Förmodad träningsvärk: Massor i magen och ganska mycket i rumpa och baksida.
Igen: Tror att jag skulle bli väldigt mycket starkare av ett sånt här pass i veckan. Men då borde jag byta träningsställe. 
Varken hann eller orkade knäppa kort.

20 mars 2013

Funbeat-testet #88 – Brottning (del 1)

Vad: Nybörjarträning med Domnarvets brottarklubb, som håller till i Kampsportens hus i Borlänge. 60 minuter, jag och 8 ungar.
Passbeskrivning: "Onsdag 17.30–18.30 Nybörjare".
Tidigare erfarenhet: Ingen alls.
Hur det var: Redan utanför lokalen kändes det lite... fel. Dom andra nybörjarna var mellan fyra och åtta år, och dom flesta saknade framtänder. Ledaren tyckte att det nog var bättre om jag kom tillbaka en annan gång, men sa att jag gärna fick vara med om jag ville. Så jag hängde på kidsen. Uppvärmning, nackträning, kullerbyttor åt alla håll, fallteknik och huvudstående. Oliver var en fena på det mesta (kolla mina armmuskler!) och visade mig precis hur man skulle göra. Sen var det dags för kast, och jag tyckte att det var säkrast för alla att kolla på. Stafetter avslutade paketet.
Kulskala: Kommer ni ihåg när jag testade skidskytte? Jag trodde att det här skulle bli samma trauma, men det var faktiskt inga problem. Det var mest kul, en 7:a. Skulle nog kunna vara ännu roligare med folk med framtänder. (Men dom har sin charm, kidsen.
Kille: "Hur gammal är du?"
Jag: "38"
Kille (vrålar till mamman på läktaren): "Mamma, hur gammal är du?"
Mamma: "35"
Kille: "Du är gamlare än min MAMMA!!! Du är för gammal för att brottas!")
Borgskala: 11, ganska samma puls i snitt som på "konditionsklassen" i går. Tror att brottning på riktigt är minst det dubbla.
Förmodad träningsvärk: Kommer nog känna av nacken efter kullerbyttor och "nackträning"
Igen: Ja, självklart. Jag ska testa minst en gång med en äldre grupp. Tror att brottning är skitbra träning; styrka, kondition och smidighet i samma paket.
Jag tror att nåt blev fel i början, visst sprang vi, men det kändes inte som att jag hade maxpuls.
 

Jävla vår

 
 
Man kanske inte kan kräva att det ska vara vår på vårdagjämningen, men det vore ju kul om man i alla fall kunde få någon slags hint om att det kan blir en vår någon gång i framtiden. Nu lyser alla tecken med sin frånvaro. Suck. Men om man ska försöka vara positiv verkar det i alla fall som att jag har lyckats sova bort förkylningen. Kort och lugnt i dag, men det kändes bra.

Funbeat-testet #87 – CX30

Vad: CX30 på Må Bättre, Falun. 30 minuter, ungefär 15 personer.  
Passbeskrivning: "En halvtimme av Les Mills CXWORX är allt du behöver för att få ett utmanande och effektivt träningspass. Isolerande övningar, tex crunches, som fokuserar på specifika muskler, blandas med integrerade övningar där flera muskler tränas samtidigt. Vi jobbar med egna kroppen samt gummiband."
Tidigare erfarenhet: Har aldrig varit på ett patenterat CX-pass, men det påminner om det core-pass jag provade förut. (Och som jag tyckte var "skitbra" och som jag "verkligen borde köra igen")
Hur det var: 30 väldigt effektiva minuter. Magen först, hur jobbigt som helst. Sen axlar, ben och rygg med gummiband och viktplatta. Några komplexa övningar, några mer isolerade. Skulle behöva träna på vissa rörelser för att hitta rätt, men som helhet tycker jag att det var bra balans i passet, och jag tror att vi hann med hela kroppen. 
Kulskala: 7.
Borgskala: Magövningarna i början var riktigt jobbiga, jag orkade inte göra allt. Axlar, ben och rygg fixade jag. 15 som någon slags snitt, men jag tycker att det är svårt att bedöma styrka på borgskalan. 
Förmodad träningsvärk: Tror att jag kommer känna av mage och rumpa.
Igen: Skulle absolut kunna köra det här fler gånger.

19 mars 2013

Funbeat-testet #86 – Body Combat

Vad: Body combat, 60 minuter på Må Bättre, Falun. Ca 30 pers.
Passbeskrivning: "Fartfylld och energisk konditionsklass där du får släppa loss totalt! Koreografin är inspirerad av olika kampsporter och innefattar rörelser från exempelvis karate, boxning, taekwondo, tai chi och muay thai. Till speciellt utvald och inspirerande musik och med hjälp av en pådrivande instruktör, får du slå, sparka och ”kata” dig genom en svettig, konditionskrävande och kaloribrännande klass."
Tidigare erfarenhet: Det här var första gången.
Hur det var: Jag har provat ganska många olika träningsformer och pass nu, och det mesta brukar vara riktigt kul, eller i all fall delvis kul. Jag vill poängtera att det jag skriver helt och håller är mina tankar, min upplevelse. Du kanske tycker att det är hur kul som helst. Men jag tyckte inte att det här var bra. Inte kul heller. Jag har kört några box-pass på friskis, och det här var ungefär som uppvärmningen, skuggboxning. Men i alldeles för högt tempo. Väldigt mycket snack, men lite teknik. Som om man hade bett en boxare sätta ihop ett danspass. Jag skulle kunna fortsätta, men behöver inte vara taskig. Ni fattar min poäng.
Kulskala: 3.
Borgskala: 10, knappt svettig. Medelpuls 116, och det var inte för att det var svårt att hänga med.
Förmodad träningsvärk: Ingen
Igen: Nej.


18 mars 2013

Platta fjäll

 
 
Av sociala medier att döma var jag den enda i hela världen som inte var på Runn i helgen. Men i dag var jag, och det var väldigt fint. Isen såg ut att vara fem dalahästar, snön får en fyra. Håll dig från skoterstråken så är det nästan som i fjällen, minus backar.

15 mars 2013

3.30-fart

Fick äntligen sällskap på ett pass, och det var ju riktigt kul. I ungefär fem minuter. Sen kändes det som att vi sprang i 3.30-fart (och det gjorde vi inte) så jag vek av och gick hem. Värdelöst.

Löparkvällar i Borlänge

Höstens dundersuccé är äntligen tillbaka! Borlänge LK ordnar genomtänkta pass, helt gratis och öppet för alla – oavsett nivå. Vi ses i Mellsta! 

14 mars 2013

"It's gonna hurt like hell"


Jag kommer inte exakt ihåg när det började kännas, men med tanke på min reaktionsförmåga och det här datumet borde det vara mellan tre och fyra år sen. Tack vare bästa grannen kom jag i dag äntligen i väg till en osteopat med min gamla fot. Han ställde en lite annan diagnos än vad de andra gubbarna som har kollat på den har trott: Superstel, på gränsen till orörlig, i allt nedanför knät. Alltså inget dåligt valv, utan "mekaniskt och fixable, but it's gonna hurt like hell". Och ja, det gjorde ont. Men efter efter en halvtimme kunde jag cykla hem med blåmärken på benet och en helt annan rörlighet i foten. Mycket bra!

13 mars 2013

Nya hästskon

Ny "skyddsutrustning" – inte helt klart skulle jag tror. 
Nya banor, backar, kurvor och skor.
Men det finns vissa landmärken kvar som gör att man fortfarande känner igen sig. Bra. 

Funbeat-testet #85 – Sparkåkning

Vad: Sparkåkning, en knapp timme på Ösjöns plogade banor. Ensam. Kanonväder.
Passbeskrivning: Blev inspirerad av Spark-VM och ville förstås kolla om man kan göra det till träning.
Tidigare erfarenhet: Jag har ett inte allt för smickrande ärr på ena skinkan, och det kom till i samband med en sparkvurpa i Grönklitt på sent 80-tal. Kan inte minnas att jag har åkt spark efter det. Jag har i alla fall inte försökt träna på en någon gång tidigare.
Hur det var: Karin bor precis vid Ösjön (Om jag är avundsjuk? Ja!) och lånade sin spark till mig. (Karin har lånat ut sin häst till mig också. Om hon är snäll? Ja!) Jag var utrustad med icebugs och borde ha haft hjälm, för jag ramlade av ungefär 15 gånger. Det tog ett tag innan jag hittade var jag skulle ha tyngdpunkten, och det var svårt att ta i lagom mycket. Lite lite för mycket, och vips försvann medarna och balansen (och sparken). Men emellanåt gick det bra, och då var det riktigt kul. Snittfarten blev ungefär 15 km/timmen. 
Borgskala: 13, fick oväntat hög puls (snitt 147, max 162). Har fortfarande lite förkylningskänningar kvar, så kanske gav det några bonusslag, men jag blev genomsvettig.
Kulskala: När jag fick balansen att stämma och slapp svära var det kul. Och med sällskap hade det blivit ännu roligare. 6.
Förmodad träningsvärk: Nej, jag tror inte det. Möjligen i överkroppen, var tvungen att hålla emot ordentligt för att inte välta.
Igen: Det var kul. Men som träning? Nja, kan liksom inte komma på omständigheter som gör att jag skulle vilja använda en spark som något annat än transportmedel.
Icebugbromsspår efter en avåkning.