30 apr. 2012

100+

En ledig dag och en karta, mycket mer behövs inte för att jag ska ge mig ut på vansinnesprojekt.
Började med att inte tänka och körde fel väg till Borlänge.
Men sen blev det bättre. Hittade några riktigt fina vägar och stigar på andra sidan älven.
Järnvägsbron vid Lennheden kunde man ju ha cyklat över.
Men här var jag fortfarande vid ganska gott mod och fortsatte under bron mot Bäsna.
Stigen var riktigt fin ett tag.
Men sen började det hagla. Och Regna. I Djurås var jag ganska less.
Köpte en pucko och en macka på OK, då blev det lite bättre.

I Djurmo körde jag fel. Väldigt fel.
Flera gånger körde jag fel, faktiskt. Ville inte köra rv70, men just det här vägvalet var rätt kass.
Tog enkla vägen hem och lyckades nog pricka passets högsta fart exakt här.

29 apr. 2012

Ifrånrullad

Gjorde ett försök att hänga på Active skaters med mina 20 år gamla Eagle. Det gick sådär. Man ska väl inte skylla på vallan, men dom andra försvann trots att jag nog körde mitt snabbaste pass på 2000-talet. Bra i allafall att öva på att våga åka fort utan att grina, och vädret var det inget större fel på heller.

28 apr. 2012

Slagfält

 
Treminuters på Jungfruberget – ingen lek för någon inblandad.
Men ett jäkla bra pass.

27 apr. 2012

Övningsfält

 
 
Tanken var att försöka öva på att växla åt rätt håll och samtidigt få lite puls. Det gick väl bra för det mesta, på några ställen blev det stridshinderbana. (Förlåt Lina, såg inte en enda skylt). Känns som att Myran-spåren skulle behöva lite kärlek.

26 apr. 2012

Cirkelpuls

Jag har ju varit på cirkelfysen nu några gånger, det är ju ett sånt där vettigt pass. I dag var Karin vikarie, eller sadist-Karin som hon heter nuförtiden. Vet inte hur hon gjorde, men det blev sjuuukt jobbigt. Massa puls hela tiden. Nästan bara totalövningar. 90-tals-flashbacks från St Mikaelsskolans gympahall. Den här gången var det inte bara jag som lämnade svettiga avtryck på golvet. Tack för den Karin.
Mvh disktrasan.  

25 apr. 2012

Glidarpass

Vet inte vad det heter på cykelspråk, men vi körde ett typiskt glidarpass i dag – i solsken och med tvåsiffrigt på termometern. Så himla gött!

24 apr. 2012

Ba göre!

 
Sov inget och var väl inte på något vidare humör på förmiddan. Men jag hade bestämt tid med kollegorna F och T, och efter några repor i slalombacken, med plansmide inför Vasastafetten och glimtar av solen blev det så mycket bättre. Universalmedicin!

23 apr. 2012

Ready to fail

 
Vaknade av att det smattrade mot plåttaket. Det tog så lång tid att övertala mig själv att jag ville gå ut att det hann sluta regna. Körde ytterkant runt stan, på så sätt är det aldrig speciellt långt hem, om man skulle få för sig att ge upp. Men när jag väl hade blivit genomblöt blev det inte värre, bara skitigare. Knappa tre mil betyder godkänt för mig.

21 apr. 2012

Funbeat-testet #45 – TMI

Vad: TMI, träna med instruktör, Friskis Falun. 60 minuter.
Passbeskrivning: "Träna med instruktör i gymmet. Högintensiv funktionell träning i liten grupp. Ett svettigt gympass för dig med träningsvana. Här får du träningsinspiration och flera nya övningar".
Tidigare erfarenhet: Ingen.
Hur det var: Hade ingen aning om vad som väntade, mer än att någon har sagt att "det är ett skitbra pass". Vi var fem plus instruktör – och en massa kettlebells. Uppvärmning, kort genomgång och direkt på cirklarna. (10–20 repetitioner av fyra övningar i tre varv, det är en cirkel. Vilar gör man mellan cirklarna). De flesta övningarna var med kettlebell, och det var armar, ben, mage och totalövningar i en salig blandning. Kändes som att vi verkligen gick igenom hela kroppen. Pulsen var ganska låg, men högre än om jag skulle gå på gymmet. Dessutom fegade jag lite med vikterna. Men jag tror att det blev helt lagomt. Jag blev trött utan att bli helt förstörd. Det kändes som ett bra pass, och det var kul. Styrka, kondition, rörlighet, balans och koordination skulle förbättras, sa instruktören (som förövrigt var riktigt bra och suuuperstark!).
Borgskala: 15. Misstänkte att det skulle kunna bli vansinnigt mycket träningsvärk, så jag var ganska försiktig med vikterna. Med några fler kilon på kulorna skulle det bli fruktansvärt jobbigt.
Kulskala: 10, testets första. Vissa pass är bra, andra är kul, men det är inte så jäkla ofta de är både bra och kul samtidigt. Men det här var precis min grej. Ingen dötid, och du bestämmer själv hur tungt du vill köra. Annorlunda och kul med en så liten grupp.
Förmodad träningsvärk: Det är är redan dagen efter, och jag har ordentlig träningsvärk i ben, axlar och rygg. Lite diffust i resten av kroppen. 
Igen: Jag hoppas det, i någon form. Om man kunde några fler kettlebellsövningar skulle man ju kunna köra själv, men jag tror inte att det skulle bli riktigt samma sak. Man skulle nog vara ett litet gäng... får spåna på det.


20 apr. 2012

Premiär med mindresmak

Det syns inte – men det snöar.
Dammade av rullskidorna eftersom det tydligen ska bli vinter igen, och man vill ju inte missa en hel säsong. Hann åka ungefär en halvtimme innan det började rasa ner snöblandat. Stavarna levde sitt eget liv för att det blåste så, och det snöade in i hålen på hjälmen. Klockade in på 75 mesminuter och hade gett bort skidorna till första bästa frivillig om jag hade sett nån.

19 apr. 2012

Funbeat-testet #44 – Intervall Flex

Vad: Intervall Flex med grannen, Friskis Falun, 60 min.
Passbeskrivning: "Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din rörlighet. Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar hela tiden mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. De muskler du tröttat ut i intervallavsnittet sträcks ut och blir rörliga, smidiga och avslappnade."
Tidigare erfarenhet: Aldrig Flex, men jympa och yoga.
Hur det var: Sju minuter uppvärmning, 23 kondition och styrka, resten rörlighet. Konditionsdelen bestod mest av olika slags hopp i 30/45/60-sekundersintervaller, och så var det lite styrka mellan varven. Upplägget var rätt kul, men det var lite för mycket hopp för att jag skulle falla pladask. Hade gärna sett fler totalövningar. I det stora hela ett helt okej innepass, kul att man så tydligt delar in passet i två delar. Tjejen som höll passet var skitduktig.
Borgskala: 15, första halvan. Det i särklass tuffaste gympapass jag har varit på i F&S regi. Andra halvan var betydligt snällare.
Kulskala: Stark 6:a. För min del hade det gärna fått vara lite mer kondition och styrka. 
Förmodad träningsvärk: Ja, i höftböjarna. Är inte van att köra höga knäuppdragningar flera minuter.
Igen: Har väl sagt det en miljon gånger nu: Jag behöver allt som har med rörlighet och stretch att göra, så jag borde. Men så länge det är utomhusväder tror jag inte att det kommer bli av, springer hellre. Kanske i höst.

Över stock och sten

 
Fortfarande fläckvis gott om snö i Falun.
Upp och ner och några tvärstopp däremellan. Stumma ben, men attans vad kul!

18 apr. 2012

trot

 
När jag var lite yngre brukade jag springa träningsorientering (blev trot i dagboken) i Rättvik. Det jag minns är att jag alltid bommade hur mycket som helst (så var det), att kartorna var dåliga (så var det nog inte) och att det bara var gamla gubbar som sprang (så var det nog inte heller). I dag är jag glad att jag fick genomlida dom där trot:arna, för på nåt sätt lärde jag mig väl i alla fall grunderna i orientering. Och i dag är det så himla kul! Korsnäs OK ordnade årets första (?), och vad jag förstår kommer det att bli varje onsdag framöver. Ingen föranmälan, det är bara att åka till starten och välja en lagomt svår och lång bana (i dag fanns det sex styckna mellan 1,5 och 6,5 km). Man betalar 10 spänn för kartan och det ska finna info i dt och DD om var det är. Prova, vettja!

... och så var det bara två kvar

 
Vi skulle bli rätt många. Men en var förkyld, en fick förhinder, en tyckte att det var för mycket vinter och en försov sig. Men jag och Fredrika körde ett bra pass i slalombacken. Provade att springa upp en vända. Det gick marginellt snabbare, men var mycket mycket jobbigare.

17 apr. 2012

FIK 15 Stångtjärn

Det är alltså dom här man ska leta efter när man springer FIK 15, finns i lika många varianter till.
Fredrik sprang för några veckor sedan, och Michael i helgen: "Rundan kan rekommenderas till den äventyrslystne som gillar kupering. Tempot blev nästan en hel minut långsammare än jag hade tänkt mig." Jag kunde förstås inte låta bli att prova FIK 15-spåret vid Stångtjärn (Det är alltså Falu IK:s 15-kilometersspår jag pratar om, ett äldre spår som blivit märkt i omgångar och där det har kommit till ett gäng nya hyggen.) Tänkte att det var perfekt en dag när vädret ändå är dysfunktionellt. I efterhand var det kanske inte jättesmart, det var ju för tusan vinter i Stångtjärn. Och den där minuten Michael snackade om blev närmare två i mitt fall. Det var rätt mycket krypa över, åla under, sjunka ner i, halka av och vända tillbaka. Jag blev helt slut, men tror att jag ska prova igen någon gång när det är mindre snö.
 
Jag sprang utan karta, har ändå ingen vettig. Fick stanna på några ställen och leta efter markeringarna, men det är nog lättare att hitta när man ser stigen.

16 apr. 2012

Funbeat-testet #43 – Mountainbike 

Åkte hemifrån utan batteri. Stal därför den här bilden från Carlsson.
Vad: MTB-träning för barn och vuxna med Falu CK, en timme.
Passbeskrivning: "Måndagsträningarna startar 16 april, kl 18-19, samling vid idrottsmuseet på Lugnet. Grön grupp födda 2007-08, Blå grupp födda 2005-06, Röd grupp födda 2003-04, Svart grupp födda 2002 el tidigare. Vi kommer även att erbjuda en "föräldragrupp" för er föräldrar som vill passa på att träna. Det blir MTB i lugnt tempo så att alla hinner med."
Tidigare erfarenhet: Jag har faktiskt ägt en mtb förut, för en sisådär 20 år sen. Den var odämpad och hade inga skivbromsar. Och jag har ju cyklat lite på senare tid också, men i princip inget på stigar.
Hur det var: Det var ungefär en miljon ungar på Lugnet. Men det blev ingen grupp för vuxna, så jag fick haka på i äldsta gruppen, ett gäng killar i 10–12 årsåldern. Spelade ingen som helst roll (för mig i alla fall. Tror varken att min skills eller reflexer imponerade speciellt mycket på kidsen). Uppvärmning, lite åkning på mindre stigar och en stafett var det vi hann med. Som väntat åker jag som en kärring nerför, och det var inte helt självklart vilka växlar man ska använda. Men vilken skillnad med dämpning!
Borgskala: 14 i dag, men pulsen sticker ju direkt så fort det blir nåt som liknar en backe. Kommer att bli betydligt jobbigare.
Kulskala: 7. Men jag tror att det kan bli några snäpp till med andra stigar, äldre sällskap och lite teknik.
Förmodad träningsvärk: Nej, men jag känner av tummarna lite nu. Åkte väl och höll mig i styret för glatta livet.
Igen: Det hoppas jag verkligen, annars var det rätt onödigt att köpa en cykel. För jag har köpt en. Jag träffade Stefan Carlsson i går, han sa åt mig att skaffa en riktig cykel och haka på Falu CK. Så jag knatade väl ner till Cykel&Fjäll, sa till Lasse: "Jag ville ha en cykel att träna på, jag har så här mycket pengar och jag är tyvärr inte längre än så här. Vilken ska jag köpa?" Det tog fem minuter. Lika bra att låta dom som kan sköta väljandet, annars skulle jag säkert hålla på och vela några år till.

15 apr. 2012

Stavgång Falun

 
Om man ska gå stavgång i Falun tycker jag att man gör det bäst i Falu Freerides (numera nedlagda?) slalombacke, alltså den som bor granne med hoppbackarna. Drygt tre minuter tar det, men om man inte tycker att det räcker kan man ju alltid fortsätt att springa ett tag när man har kommit upp. Varför den är bäst? För mig är det i alla fall perfekt och jämn lutning, man kan sträcka ut utan att det blir för flackt. Prova gärna!

14 apr. 2012

Funbeat-testet #42 – Poledance

Jag kunde inte ta någon bild under passet, den här är stulen från poleandfitnesstudio.se.
Vad: Prova på-poledance, Pole and fitnesstudion i Gävle. 60 minuter.
Passbeskrivning: Normala pass är två timmar långa, jag fick prova en komprimerad variant, men i stort efter det här upplägget: "Under nivå 1 introducerar vi en puls höjande uppvärmning , trix träning och därefter sätter vi ihop en danssession med sensuella rörelser och trix. Avslutar alltid passen med fys , balans eller stretch".
Tidigare erfarenhet: Ingen. (Men jag har sett helt sjuka bilder på min granne som tränar pole och var den som tipsade mig om studion i Gävle. Det ser ut som att tyngdlagen inte gäller för henne, men förmodligen är hon bara vansinnigt stark och smidig). 
Hur det var: Skidskyttet var pinsamt, men i jämförelse kändes det helt rätt. Herre Gud vad jag kände mig fel i dag, verkligen fel på alla sätt. Men jag börjar bli rätt härdad ändå. Stretch på matta till att börja med. Rätt pinsamt att vara ett kylskåp när dom andra är ostela som kinesiska elitgymnaster. Sen några minuter styrka (brukar nog vara mer) och olika sätt att ta sig snyggt och smidigt upp från golvet. Vi fick prova på några tricks på stången, förmodligen dom enklaste av de enkla, men likväl svåra som tusan för mig. (Som en elefant på en pinne, läste jag i ett blogginlägg, det stämde ganska bra om man lägger till handsvett). Allt avslutades med en dans. Ni kan föreställa er.
Borgskala: Oj, det här kan nog bli hur jobbigt som helst. I dag var det inte så farligt, men det märks ju att det är tungt att försöka lyfta sig själv om man spelar i min viktklass.
Kulskala: Bortsett från att jag var fruktansvärt fel (Kasta med håret! Vilket hår?) så var det faktiskt rätt kul. Eller, det skulle nog kunna bli riktigt kul om man kunde göra några tricks, det ser grymt tufft ut!
Förmodad träningsvärk: Jag kommer nog att känna lite i magen av "uppvärmningen" och lite i axlar/armar. Men säkert helt annat och mycket mer om man gör på riktigt.
Igen: Det finns tydligen klasser som skippar showdelen och bara kör styrka, smidighet och tricks på stången. Det skulle jag kunna tänka mig att köra igen, om det fanns i Falun. 

På spänger i Hemlingby

Passade på att springa i superfina Hemlingby när vi ändå var i krokarna. Vilka spår!
Vilka spänger! Lika delar vinter och vår – och Stefan persade igen. Varvet kommer att bli en bit kaka.