30 apr. 2013

3–2–1

Det är svårt att sova på Vallmansgatan, och när jag inte sover blir det inte mycket tränat heller. Kommer knappt ihåg när jag körde ett vettigt högkvalitativt pass senast. Korta intervaller på band (med skyhög puls) i dag. Kändes rätt bra trots allt.

27 apr. 2013

Party piece

 
Strålande väder, trevliga kavaljerer och fina grusvägar. Dessutom alla framtänder i behåll, ganska pigga ben och bäst av allt: ett knä som inte protesterar.

26 apr. 2013

Provlöpning Salomon trail tour Falun

 
 
 
 
Första helgen i juni arrangeras häftiga Scandinavian outdoor games i Falun, och en av alla kul grejer man kan vara med i eller kolla på är Salomon trail tour. Tre slingor är uppmärkta, 5, 6 och 10 kilometer. Jag och Staffas provsprang två av dem i dag, 10:an som går på skidspåren, delar av Bergsstigen och lite obanat var blöt och tung, men fin. 5:an på Jungfruberget var bara fin. Här finns preliminära bansträckningar. Och här är en inbjudan att vara med på trailträning med Lena Eliasson. Ut och kuta!


25 apr. 2013

Stadsparken 13.15

Vi är inte riktigt överens om hur vi ska ha det på Vallmansgatan. Halsen tycker att jag ska sova mer, och jag tycker att det är för fint väder för att inte vara ute. I morgon ska det regna, så då är jag nog frisk.

23 apr. 2013

DÖK

Senaste åren har jag i princip inte åkt klassiskt alls, men när det gäller att staka kan jag ju egentligen inte skylla på den där foten. Jag har bara inte gjort det av ren lathet. Men i dag dammade jag av dom enda skidorna jag hittade och rullade platt. Kändes rätt okej till en början, men när jag vände och fick jordens motvind i stället kom jag nästan ingenstans. Är så fruktansvärt klen i överkroppen att jag blev rätt sugen på att göra nåt åt det. Fortsättning kanske följer. 

22 apr. 2013

Jungfruberget

 
 
 
Baserat på förra veckans härliga tur i Stångtjärn hade jag inga förhoppningar alls på Jungfruberget. Och vilken positiv överraskning det blev! I princip helt bart och hur härligt som helst. Ber om ursäkt till alla jag har lurat.

21 apr. 2013

Funbeat-testet #93 - Kangoo jumps

 
Vad: Klassen Kangoo jumps på Forma träningscenter i Hässelby. Ungefär 20 pers, en knapp timme.
Passbeskrivning: "Olika enkla övningar som är väl anpassade och utvecklade i syfte att vara ett roligt, krävande och resultatinriktat pass. Det är ett explosivt intervalltränings-program där de grundläggande rörelserna är enkla och kan utföras med varierat upplägg och intensitet. Kangoo Jumps hjälper till att ge en ökad G-kraft (tyngdkraftsbelastning) som stärker rörelseapparaten, skyddar lederna från kronisk trötthet som kommer när du tränar på hårda ytor."
Tidigare erfarenhet: Ingen.
Hur det var: Hade aldrig hört talas om det här innan jag fick ett tips via bloggen. Tyckte att det såg ut som ett aprilskämt, och det var väl ungefär så det kändes också i början. Man kommer upp ganska högt, men det var inga problem med balansen. Vi värmde upp, sprang lite och körde ett ganska traditionellt gympapass. Visst får man lite extra studs, men jag vet inte om det blir någon extra träningseffekt direkt. Sista minuterna körde vi brutal styrketräning för mage och rumpa. Skorna är ganska tunga och syran blev skoningslös.
Kulskala: 6. Första minuterna var det svårt att inte flina. Men efter ett tag glömde jag bort fjäderskorna och det blev mest som ett vanligt gympapass.
Borgskala: 12. Det var först på slutet jag började få upp pulsen. 'Styrketräningen' på slutet var ganska jobbig, men kändes fel.
Förmodad träningsvärk: Hela jag är rätt sargad efter de senaste dagarnas olika spektakel, så det är lite svårt att veta vad som är ägget. Men kanske lite i höftböjarna. Mina strumpor var kortare än skaftet på skorna och nu saknar jag hud på smalbenen.
Igen: Knappast för att träna. Men om jag blir bjuden på maskerad kanske det vore nåt.
  

19 apr. 2013

Funbeat-testet #92 - Amerikansk fotboll

Vad: Amerikansk fotboll, klubbträning med damlaget i Stockholm mean machines (som vann SM-finalen förra hösten med 48-0) på Zinkensdamms IP. Syrran var med också, och vi höll på 105 minuter.
Passbeskrivning: "Är du nyfiken på att prova är du varmt välkommen på ett par träningar och känna dig för. Vi söker dig – liten eller stor, lång som kort – alla är välkomna att spela amerikansk fotboll!. Självklart får du delta i de övningar som går, innan du har egna skydd (under det första året kan du hyra skydd av föreningen). Kom och lär dig grunderna för att spela amerikansk fotboll och för att ha roligt så klart, nya spelare är alltid varmt välkomna!"
Tidigare erfarenhet: Ingen alls. Men jag såg någon match när jag pluggade i USA.
Hur det var: Kort uppvärmning och lite väntan  på att få gå på planen (massor av aktiviteter på Zinken en torsdagkväll). Det var en av de första utomhusträningarna för säsongen, så passande nog var temat "nöta grunder". Defens-tjejerna körde på egen hand med sin tränare, men för oss andra var hela träningen inriktad på att springa och fånga bollen. Passningarna kom rakt framifrån, från sidan och bakifrån, och jag blev grymt imponerad av hur säkra dom är att passa en boll till någon som springer i full fart. Trodde i min enfald att jag skulle få lösa kast i början (det kanske var snällare än vad dom andra fick, vad vet jag), men det var definitivt inga tjejkast. Riktigt häftig känsla dom gånger jag lyckades fånga bollen när jag sprang nästan max, lika frustrerande alla gånger jag inte fångade den.
Kulskala: 7. Mycket höga poäng på frustrationsskalan.
Borgskala: 13, men det skulle så klart vara jobbigare om man sprang mer än 20 meter i sträck och hade ett motståndarlag. Pulskurva kommer.
Förmodad träningsvärk: Nej, men händerna, och framför allt tummarna, kommer att vara lite mörbultade.
Igen: Det skulle behövas myyyyycket träning innan jag klarar av grunderna kasta och fånga. Spelidén verkar kul och dom verkade ha bra sammanhållning i laget... men... Syrran ska nog göra fler försök. Kul!
 


18 apr. 2013

Funbeat-testet #91 - MMA

Vad: MMA på Forma träningscenter i Hässelby. 60 minuter med Per som moraliskt stöd.
Passbeskrivning: "MMA (Mixed martial arts)
 Är en kampsport med sparkar, slag, kast och markkamp med inriktning på fullkontakt. Till skillnad från många traditionella kampsporter så definieras inte MMA av hur utövaren ska genomföra en viss teknik, utan förklaras enklare av vad utövaren inte får göra. Men hos oss får man lära sig grunden och tekniken till MMA." (Kolla fotnot)
Tidigare erfarenhet: Haha, ingen, om det inte räknas att att sett två minuter på tv.
Hur det var: Jag väntade mig en stor grupp, men det visade sig vara jag och Per (nybörjarna), två killar som hade kört tidigare och instruktören Nestor. Uppvärmning med löpning, nackträning och hopp. Träning med handskar/mitsar, hopp, plankor, sparkar och armhävningar. Väldigt svettigt, mycket kul. "Kom i morgon också, då kör vi brottning", sa Nestor efteråt. Himla otur att jag har andra planer.
Kulskala: 8, riktigt kul.
Borgskala: Det var 60 väldigt intensiva minuter. Att slå på någon som ligger i tre minuter är jobbigare än man kanske tror. 16-17, ett av testets klart jobbigaste pass. Pulskurva kommer senare.
Förmodad träningsvärk: Det är nog enklare att säga var jag inte har det. Det är dagen efter, och jag känner av vader, höftböjare, rygg, nacke och armar. Mest mellan skulderblad och i underarmarna.
Igen: Som träning, absolut.
 
Klassen innan. Oklart vad som pågår.

Fotnot: Sammanställning på vad man inte får göra finns här.

17 apr. 2013

Snösäkert

Lite mindre döda ben än vanligt i Högbobacken i dag, något jag skulle kunna tänka mig att stå ut med fler gånger. Tog Sjulsarvsbacken hem och konstaterar att snöbristen på Lugnet inte är direkt akut – alls. Fullt åkbart om man inte har fått nog, alltså.

16 apr. 2013

Final climb, Källviksbacken

 
 
Ryktet säger att det inte längre går att åka skidor på Lugnet. (I förra veckan gissade jag att det skulle vara åkbart till midsommar). Pallrade mig till Källviksbacken, där det finns gott om snö. Men det gick förbaskat tungt och hade förmodligen gått snabbare att ta sig upp utan skidor. Jag tror att det får räcka nu, va? Hejdå, skidsäsongen. 

15 apr. 2013

Skogen

 
Hade en diskussion som började med att jag sa att jag var trött på springa asfalt och som slutade med att jag kände mig om inte uslast, så i alla fall latast och mest bekväm norr om Dalälven. Så jag fick väl springa i skogen, mest på Blå spåret. Och det gick ju. Men det var dimmigare än jag trodde.
Och i ärlighetens namn var det bart på ett ställe också.

13 apr. 2013

Benstyrka (utan rullator)

 
Har i princip bara ägnat mig åt död mans position efter misären tidigare i veckan, så jag tyckte faktiskt att jag förtjänade att få göra något kul i dag. Inne lockade mest, så jag hamnade på ett spinning medel tema benstyrka-pass, något som enligt chauffören Johan låg "lite utanför friskis ramar". Och visst var det annorlunda. 6x3.45 på under 50 i kadens (!) och två intervaller på 11 resp 9 minuter i normal och ganska hög kadens. Tror att jag lyckades hitta ganska rätt, blev ordentligt trött men inte tvärstum. Det var faktiskt roligare än vad jag trodde, kanske för att det kändes bra? Bäst av allt var ändå det här:
När det blir dags för mig hoppas jag också rulla ner till friskis för att köra skiten ur mig.